۱۰ راهکار ساده برای رفع خستگی چشم
مخاطب ۲۴- قانون ۲۰-۲۰-۲۰؛ راهکاری ساده برای رفع خستگی چشم در کار با کامپیوتر. خستگی چشم ناشی از استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر با رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ و تغییرات ساده در سبک زندگی به‌راحتی قابل پیشگیری است.
تحقیقات نشان داده که بیش از ۵۰ تا ۹۰ درصد از افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند، دچار مشکلات ناشی از خستگی چشم می‌شوند. مشکلاتی که از کاهش عملکرد کاری و اشتباهات بیشتر گرفته تا احساس سوزش، خشکی و قرمزی چشم را در پی دارند.
علائم خستگی چشم در برخی شرایط معمول است و در برخی موارد می‌تواند به مشکلات جدی‌تری اشاره داشته باشد. علائمی مانند سوزش، خشکی، قرمزی چشم، سردرد، درد گردن و شانه، حساسیت به نور، تاری دید، دوبینی، اختلال در تمرکز، احساس سنگینی در چشم و سرگیجه از مهم‌ترین نشانه‌های خستگی چشم هستند.
دلایل ایجاد خستگی چشم
گاهی دلیل خستگی چشم به سبک زندگی یا استفاده بیش از حد از چشمان مربوط می‌شود و با استراحت بهبود می‌یابد. اما در برخی موارد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل یا بیماری جدی‌تر باشد که نیاز به بررسی و درمان دارد.
در ادامه، به چند روش ساده برای پیشگیری از خستگی چشم و کاهش علائم ناشی از سندرم بینایی کامپیوتری اشاره می‌کنیم.
۱) آزمایش چشمی انجام دهید
از مهم‌ترین اقداماتی که می‌توان برای پیشگیری یا درمان مشکلات بینایی انجام داد، انجام یک آزمایش چشمی کامل است. چنانچه بیش از یک سال از آخرین آزمایش چشمی شما گذشته، بهتر است به یک چشم‌پزشک مراجعه کنید. افراد پرکار با کامپیوتر به خصوص باید این آزمایش‌ها را به‌طور منظم انجام دهند.
۲) تنظیم روشنایی محیط کار
نور زیاد یا مستقیم از دلایل اصلی خستگی چشم است. برای کاهش این مشکل، نور داخلی را با تنظیم پرده‌ها یا استفاده از چراغ‌های کم‌نور کنترل کنید. همچنین، مانیتور کامپیوتر را در زاویه‌ای مناسب نسبت به منابع نوری قرار دهید.
۳) از خیره شدن زیاد پرهیز کنید
خیره شدن بیش از حد به صفحات دیجیتال چشمان شما را خسته می‌کند. سعی کنید از منابع چاپی به جای صفحات دیجیتال استفاده کنید یا از صفحه‌های نمایشی با خاصیت ضد تابش بهره ببرید.
۴) ارتقای صفحه نمایش
اگر از مانیتور‌های قدیمی (CRT) استفاده می‌کنید، بهتر است آنها را با مانیتور‌های پیشرفته مثل LCD جایگزین کنید. این نوع مانیتور‌ها ناراحتی کمتری به چشمان وارد کرده و وضوح تصویر بالاتری دارند.
۵) افزایش تعداد پلک زدن
پلک زدن منظم باعث مرطوب ماندن چشم‌ها می‌شود. در فضا‌های بسته که هوا خشک است، خشک شدن اشک طبیعی چشم بیشتر رخ می‌دهد. در چنین شرایطی استفاده از اشک مصنوعی توصیه می‌شود.
۶) ورزش چشم را جدی بگیرید
با تمرین قانون ۲۰-۲۰-۲۰ می‌توانید از خستگی چشم پیشگیری کنید. طبق این قانون، هر ۲۰ دقیقه یک بار، به شیئی دور (حداقل ۲۰ فوت فاصله) به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
۷) زمان‌های مکرر استراحت
برای کاهش خستگی و درد‌های مربوط به چشم و بدن، در طول روز وقفه‌های کوتاه و منظم ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که استراحت کافی در بهبود شرایط جسمی بسیار موثر است.
۸) استفاده از گلاب
گلاب به عنوان یک تسکین‌دهنده طبیعی برای رفع خستگی چشم‌ها استفاده می‌شود. پنبه‌ای را با گلاب مرطوب کرده و روی پلک‌های خود قرار دهید. این روش به آرامش چشمان کمک می‌کند.
۹) عینک مناسب
اگر با کامپیوتر یا لپتاپ زیاد کار می‌کنید، از عینک‌های مخصوصی که برای این شرایط طراحی شده‌اند استفاده کنید. این عینک‌ها از تأثیرات مضر نور آبی جلوگیری می‌کنند.
۱۰) چای بابونه
چای بابونه می‌تواند به کاهش خستگی، التهاب و پف چشم‌ها کمک کند. چای کیسه‌ای گرم و سپس سرد بابونه را روی پلک‌های خود قرار دهید تا اثر آرام‌بخشی آن را تجربه کنید.
اهمیت تنظیم شرایط محیط کار
از اهمیت تنظیم ارتفاع مانیتور، صندلی و روشنایی محیط غافل نشوید. یک محیط کاری استاندارد می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامت چشم‌های شما داشته باشد.
نور شدید و اثرات آن
نور بسیار قوی یا بسیار کم ممکن است باعث افزایش فشار به چشم‌ها شود. بهتر است از ترکیب نور آفتابی و مهتابی برای کار استفاده کنید.
استفاده از عینک طبی
اگر از عینک طبی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که پوشش ضد انعکاسی دارد. این ویژگی تأثیر قابل توجهی در کاهش بازتاب‌های نور از صفحه نمایش دارد.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟
برای محافظت از چشم‌ها، پس از هر ۲۰ دقیقه کار با رایانه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله حداقل ۲۰ فوت نگاه کنید. این روش ساده به کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کند.
