با این ویتامین منیزیم را بهتر جذب میشود
منیزیم و ویتامین ب ۶ مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمونها پشتیبانی میکنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب ۶ به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک میکند.
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شدهاند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید.
ویتامین ب ۶ با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلولهای شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش میدهد. این امر به بدن شما اجازه میدهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکملها به طور کارآمدتری استفاده کند.
مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب ۶ ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند. منیزیم و ویتامین ب ۶ بر تولید انتقال دهندههای عصبی (پیامرسانهای شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم میکنند، تاثیر میگذارند.
تحقیقات نشان میدهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب ۶، میتواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایینتر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند.
مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب ۶ ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک میکند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش میدهد.
ویتامین ب ۶ به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک میکند. برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف ب ۶ نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است.
هنگام منیزیم و ب ۶ با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند. منیزیم و ویتامین ب ۶ هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلولهای شما، کمک میکند. بدون منیزیم کافی، سلولهای شما نمیتوانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب ۶ به بدن کمک میکند تا پروتئین ها، کربوهیدراتها و چربیها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند.
مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب ۶ ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت میکند و به محافظت از سلولهای مغز در برابر آسیب کمک مینماید، در حالی که ویتامین ب ۶ در تولید انتقال دهندههای عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم میکنند، نقش دارد.
برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب ۶ ممکن است به کاهش خطر بیماریهای نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.
منیزیم و ویتامین ب ۶ مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد. منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی میکند، از جمله: رشد و استحکام استخوان، تولید انرژی سلولی، فعالیت عضلات و اعصاب، تنظیم قند خون و فشار خون، ویتامین ب ۶ یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله: تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی، عملکرد شناختی (سلامت مغز)، تنظیم خلق و خو و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (پیام اس)، تولید انتقال دهندههای عصبی (مانند سروتونین، دوپامین و گابا)، متابولیسم پروتئین و اسید آمینه، تشکیل گلبولهای قرمز خون
شما میتوانید منیزیم و ویتامین ب ۶ را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینهها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:ف آووکادو، موز، لوبیا و حبوبات، ماهی، مانند سالمون و تن، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم کیل، اجیل و دانههاف مرغ و ماکیان، غلات کامل مانند برنج قهوهای و گندم کامل
کارشناسان توصیه میکنند که نیازهای تغذیهای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمیتوانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکملها میتوانند به پر کردن شکافهای رژیم غذایی کمک کنند.
ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکملها را توصیه کند اگر: رژیم غذایی با مواد غذایی کامل و فرآوری نشده کم مصرف میکنید، استرس، اضطراب یا مشکلات خواب مکرر دارید، از یک رژیم غذایی خاص، مانند رژیم گیاهخواری یا وگان، پیروی میکنید، دچار کمبود تغذیهای هستید، شرایط سلامتی دارید که بر جذب مواد مغذی تاثیر میگذارد، مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو
