کد خبر: ۶۲۰۰۰
تاریخ انتشار: ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۰

فلفل نبین چه ریزه ولی برای لاغری معجزس!

دانه چیا مقادیر کمتری از سدیم، زینک، مس، منگنز، سلنیوم، ویتامین ث، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین A، B ۱۲ و E نیز در آن وجود دارد.
فلفل نبین چه ریزه ولی برای لاغری معجزس!

مخاطب۲۴- دانه چیا با ترکیبی از فیبر، امگا۳، می‌تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون، و حتی زیبایی پوست و مو کمک کند.
خواص دانه چیا، مانند هر ماده غذایی دیگر، از ارزش‌های تغذیه‌ای آن ناشی می‌شود. در هر ۱۰۰ گرم از این دانه، ترکیباتی، چون ۶ درصد آب، ۱۶.۵ گرم پروتئین، ۴۲.۱ گرم کربوهیدرات، ۳۰.۷ گرم چربی، ۳۴.۴ گرم فیبر، ۶۳۱ میلی‌گرم کلسیم، ۷.۷۲ میلی‌گرم آهن، ۳۳۵ میلی‌گرم منیزیم، ۸۶۰ میلی‌گرم فسفر و ۴۰۷ میلی‌گرم پتاسیم یافت می‌شود.

بیشتر بخوانید

همچنین مقادیر کمتری از سدیم، زینک، مس، منگنز، سلنیوم، ویتامین ث، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین A، B ۱۲ و E نیز در آن وجود دارد.

خواص آنتی‌اکسیدانی

فعالیت بیش از حد رادیکال‌های آزاد در بدن می‌تواند روند پیری را تسریع کرده و خطر بروز بیماری‌هایی مانند سرطان را افزایش دهد. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در این دانه، مانند کوئرسیتین، کلروژنیک‌اسید و میرستین، می‌توانند این رادیکال‌ها را خنثی کرده و ریسک ابتلاء به سرطان را کاهش دهند.


کمک به کاهش وزن

دانه چیا به عنوان یک منبع عالی فیبر، به کاهش وزن و چربی شکم و پهلو کمک می‌کند. این دانه‌ها آب زیادی جذب کرده و در معده حجیم می‌شوند، که باعث کاهش اشتها و سیری طولانی‌مدت می‌شود؛ همچنین کنترل وزن تا حد زیادی به نوع خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد، اگر به‌جای میان‌وعده‌های ناسالم مانند پفک و شکلات، خوراکی‌های سرشار از فیبر و پروتئین مصرف کنید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت. ضمن اینکه مصرف این دانه بین وعده‌های غذایی می‌تواند به‌دلیل داشتن همین ترکیبات، گرسنگی را کاهش داده و در فرآیند کاهش وزن مؤثر باشد.

تأثیر بر تیروئید

غده تیروئید برای عملکرد مناسب خود به اسید‌های چرب امگا ۳ نیاز دارد. این اسید‌ها هم در تولید هورمون‌ها نقش دارند و هم می‌توانند از التهابات این غده جلوگیری کنند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ در کاهش علائم ناشی از اختلالات تیروئیدی مانند پرکاری تیروئید نیز مؤثر است.

تنظیم قند خون در دیابت نوع

مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهند که مصرف این دانه می‌تواند حساسیت انسولینی را افزایش داده و به تنظیم قند خون کمک کند. فیبر موجود در آن یکی از عوامل مهم در کاهش ریسک دیابت نوع ۲ به‌شمار می‌رود.


کمک به درمان تنبلی تخمدان

فیبر بالا موجب کندتر جذب شدن کربوهیدرات‌ها و در نتیجه تنظیم بهتر قند خون می‌شود. این ویژگی برای افرادی که از سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا مقاومت به انسولین رنج می‌برند، بسیار مفید است. همچنین، امگا ۳ موجود در آن با کاهش التهاب، به بهبود وضعیت تخمدان‌ها کمک می‌کند. تنظیم قند خون و کاهش التهاب ناشی از امگا ۳ و فیبر این دانه، در حفظ سلامت رحم و تعادل هورمونی بدن زنان نقش دارد.

کنترل فشار خون

دانه چیا حاوی چندین ماده معدنی مانند کلسیم و منیزیم است که در کاهش فشار خون نقش دارند. علاوه بر این، محتوای آنتی‌اکسیدانی غنی و اسید آلفا لینولنیک آنها، یک اسید چرب امگا ۳ که از گیاهان به دست می‌آید، ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند، هر دو عاملی که می‌توانند به بیماری قلبی کمک کنند.

بهبود سلامت اعصاب

اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در دانه‌های چیا به تغذیه مغز و ایجاد حس آرامش و تمرکز کمک می‌کند. ویتامین‌های B موجود در دانه چیا نیز به ایجاد حس آرامش و تمرکز کمک می‌کند و باعث می‌شود که سیستم عصبی به طور کارآمدتری عمل کند. اسید آمینه تریپتوفان نیز در دانه‌های چیا یافت می‌شود که به بهبود خواب و روحیه کمک می‌کند.


فواید دانه چیا برای قلب و کبد

قبلاً هم گفتیم که خواص دانه چیا با امگا ۳ که دارند می‌توانند فشار خونتان را کاهش دهند که به سلامت قلبتان کمک می‌کند. اما به غیر از آن، در دانه‌های چیا آنتی‌اکسیدان وجود دارد. این آنتی اکسیدان‌ها با کاهش کلسترول‌های مضر در خون از جمع شدن‌شان در رگ‌های خونتان جلوگیری کرده و ریسک بروز بیماری‌های قلبی را در شما کاهش می‌دهند.

همچنین، امگا ۳ دانه چیا التهاب کبدتان را کاهش داده و از بروز بیماری کبد چرب جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، فیبر دانه چیا هم باعث تنظیم قند خونتان می‌شود که باری را از دوش کبدتان برمی‌دارد و عملکرد آن را بهتر می‌کند.

فواید دانه چیا برای سلامت پوست و مو

در دانه چیا کلسیم و پروتئین زیادی وجود دارد. از یک طرف، خواص دانه چیا برای سلامت پوست و مو در رساندن پروتئین به این دو بافت بدن است. پوست و موی ما برای رشد سلول‌ها و ترمیم آنها احتیاج به پروتئین دارند.

بنابراین، دانه چیا می‌تواند به عملکرد و سلامت آنها کمک کند. همچنین، ناخن‌های ما برای رشد و تقویتشان هم به کلسیم احتیاج دارند که در آن کلسیم به مقدار چشمگیری وجود دارد.

فواید دانه چیا برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان

اگر می‌خواهید استخوان‌هایتان قوی و سالم باشند و در پیری پوکی استخوان نگیرید، باید هر روز کلسیم را به بدنتان برسانید. با خواص دانه چیا بخت با شما یار است! در این دانه مقدار زیادی کلسیم وجود دارد که بدن ما از آن برای استخوان‌سازی استفاده می‌کند. همچنین، منیزیم و فسفر دانه چیا هم در کنار کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و ساخت بافت‌های آن مفید هستند.
خواص دانه چیا در تقویت و سلامت دندان

مثل استخوان هم دندان‌ها احتیاج به کلسیم دارند تا سالم و قوی بمانند. از این رو، شما می‌توانید از خواص دانه چیا و کلسیم آن برای تقویت و سلامت دندان‌هایتان استفاده کنید. همچنین، آنتی اکسیدان‌های دانه چیا هم خواص ضد التهابی دارند که از سلامت لثه‌های شما محافظت می‌کنند.

طریقه مصرف دانه چیا

برای اینکه شما بتوانید هم یک میان وعده خوشمزه داشته باشید و از خواص دانه چیا بهره‌مند شوید، راه‌های زیادی برای مصرف کردن آن وجود دارد. برای مثال، شما می‌توانید با اضافه کردن دانه چیا به آب یا هر شربتی از آن یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید. همچنین، شما می‌توانید دانه چیا را در کیک، دسر، اسموتی، سالاد، غلات صبحانه و هر غذای دیگری که می‌خواهید هم اضافه کنید.

مضرات دانه چیا

فواید دانه چیا برای بدن زیاد است، اما در مورد خوردن هر چیزی از جمله دانه چیا شما نباید زیاده‌روی کنید، چون می‌تواند عوارض و مضراتی را به همراه داشته باشد.

برای مثال، خوردن بیش از حد دانه‌های چیا ممکن است مشکلات گوارشی مثل نفت و اسهال را به وجود بیاورد. همچنین، وقتی که شما دانه چیا را در آب می‌گذارید حالت ژله‌ای پیدا می‌کند و حجمش زیادتر می‌شود. بنابراین، سعی کنید در زمان نوشیدن آن دانه‌های کمتری را قورت دهید، زیرا حجم زیاد آنها در گلو ممکن است باعث بسته شدن مجرا و خفگی شود.

همچنین، شما ممکن است که به این دانه حساسیت داشته داشته باشید و بدن‌تان ممکن است واکنش بدی به آن نشان دهد؛ خوردن روزانه و خواص دانه چیا هم می‌تواند شما را از بیماری دور نگه دارد و هم اینکه به کاهش فشار خون، تنظیم قند خون و کم کردن وزنتان کمک کند.

برچسب ها: کاهش وزن
آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
کدام بانک‌ها کمترین وام را به خودی‌ها پرداخت کردند؟ کدام بانک‌ها کمترین وام را به خودی‌ها پرداخت کردند؟
مجموع رقم مانده وام‌های پرداختی بانک‌ها به اشخاص مرتبط، در حالی در پایان بهار ۱۴۰۴ به حدود ۲۲۰ هزار میلیارد تومان رسید که بانک‌های آینده، پاسارگاد و سپه، غایبان بزرگ آمار‌های بانک مرکزی بودند.
محسن هاشمی: کسی مخالف مذاکره نیست محسن هاشمی: کسی مخالف مذاکره نیست
عضو شورای مرکزی حزب کارگزاران سازندگی با تاکید بر اینکه کسی در کشور مخالف مذاکره نیست، معتقد است: به نظر من آقای رئیس جمهور می‌توانند در همه مسائل کشور محور قرار گیرند و خیلی جدی وارد میدان شوند.
ایران و اسراییل برای جنگی تازه نفس آماده می‌شوند؟ ایران و اسراییل برای جنگی تازه نفس آماده می‌شوند؟
تنش‌ها بین ایران و اسرائیل پس از جنگ ۱۲ روزه که از امروز مستقیم‌ترین و مخرب‌ترین رویارویی بوده، همچنان بالاست.
تاریخ قرعه کشی حراج تابستانی ایران خودرو تاریخ قرعه کشی حراج تابستانی ایران خودرو
نتایج نهایی اولویت‌بندی پس از تایید نهاد‌های نظارتی از طریق سامانه فروش ایران‌خودرو به نشانی ikcosales.ir اعلام خواهد شد. نتایج نهایی اولویت بندی پس از تایید نهاد‌های نظارتی از طریق سامانه فروش ایران خودرو به نشانی ikcosales.
شب‌های آسمان ایران همچنان ناآرام است؟ شب‌های آسمان ایران همچنان ناآرام است؟
با گذشت نزدیک به سه هفته از پایان جنگ ۱۲ روزه ایران و اسرائیل، پیامد‌های این درگیری همچنان در بخش‌هایی از کشور قابل مشاهده است. یکی از آسیب‌دیده‌ترین حوزه‌ها، صنعت هوانوردی و جابه‌جایی مسافران است که نه تنها در دوران جنگ، بلکه پس از اعلام آتش‌بس نیز با اختلال جدی مواجه شده است.
ایران گنبد ارتباطی آمریکا را از بین برد؟ ایران گنبد ارتباطی آمریکا را از بین برد؟
تصاویر ماهواره‌ای نشان می‌دهد گنبد ارتباطی آمریکا در پایگاه العدید قطر در پی حمله ایران کاملا منهدم شده است.
بر چه تعداد سکه مهریه‌ای مالیات تعلق نمی‌گیرد؟ بر چه تعداد سکه مهریه‌ای مالیات تعلق نمی‌گیرد؟
محمدی بیان کرد: مهریه از نظر شرعی و قانونی حق مالی زن است و نباید مالیات باعث شود که این حق کاهش یابد یا پرداخت آن به مشکل برخورد کند. قانون‌گذار باید تمهیداتی بیندیشد تا مالیات به‌عنوان بار اضافی بر دوش زوجه نباشد، بلکه بیشتر به‌عنوان یک کنترل مالی باشد.
برگزیده
مسوولین محترم تنفس مان به شماره است و حال شما چطور است؟ مسوولین محترم تنفس مان به شماره است و حال شما چطور است؟
تهران در هفته‌ای که گذشت با موجی از آلودگی هوا مواجه شد که کیفیت زندگی شهروندان را به شدت تحت تأثیر قرار داده است. گرد و غبار، ذرات معلق و آلاینده‌های جوی، آسمان پایتخت را تیره کرده و نگرانی‌های جدی برای سلامت عمومی به وجود آورده است.
آخرین وضعیت پرونده قتل الهه حسین نژاد آخرین وضعیت پرونده قتل الهه حسین نژاد
اصغر جهانگیر، سخنگوی قوه قضائیه، از صدور کیفرخواست پرونده قاتل الهه حسین‌نژاد خبر داد
فیلم لحظات اعدام قاتل متجاوز به یک کودک که مناسب دیدن کودکان و نوجوانان نیست! فیلم لحظات اعدام قاتل متجاوز به یک کودک که مناسب دیدن کودکان و نوجوانان نیست!
حکم اعدام قاتل نیان چلبیانی هم اکنون در حضور چند هزار نفری مردم بوکان اجرا و این جوان به جرم تجاوز و قتل کودک هفت ساله در ملا عام به دار مجازات آویخته شد. ا
صفحه خبر بالای تصاویر