کد خبر: ۶۱۲۹۸
تاریخ انتشار: ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۰:۰۱

ریزه‌خواری دشمن لاغری

حذف یا ناکامل بودن وعده‌های اصلی غذایی، فرد را به سمت مصرف تنقلات ناسالم سوق می‌دهد؛ مسئله‌ای که در درازمدت باعث چاقی، اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک می‌شود.
ریزه‌خواری دشمن لاغری

مخاطب۲۴-دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه، با بیان این‌که بسیاری از افراد بدون توجه به عادت‌های غذایی روزمره خود دچار افزایش وزن می‌شوند، اعلام کرد که ریزه‌خواری یا مصرف مداوم و غیرضروری خوراکی‌های سبک و پرکالری، یکی از دلایل پنهان، اما بسیار رایج چاقی در جامعه امروز است.

وی با تأکید بر نقش وعده‌های غذایی اصلی در کنترل اشتها گفت: «ریزه‌خواران معمولاً وعده‌های اصلی مانند صبحانه، ناهار یا شام را یا اصلاً مصرف نمی‌کنند یا به‌صورت ناقص و ناکافی می‌خورند. در نتیجه، بدن آنها احساس گرسنگی مداوم دارد و فرد به سراغ تنقلاتی می‌رود که غالباً از نظر تغذیه‌ای بی‌ارزش و سرشار از کالری، شکر، چربی و مواد نگهدارنده‌اند.»

کشاورز افزود: «برای جلوگیری از ریزه‌خواری و در نتیجه کنترل وزن، باید سه وعده غذایی اصلی در طول روز به‌صورت کامل و متعادل مصرف شود. صبحانه به‌عنوان مهم‌ترین وعده، باید شامل ترکیب‌هایی مانند نان، پنیر، سبزیجات، میوه و گردو باشد. اضافه کردن یک لیوان شیر یا یک عدد تخم‌مرغ نیز به افزایش حس سیری کمک کرده و میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد.»

این متخصص تغذیه درباره ناهار نیز گفت: «در وعده ناهار، ترجیحاً باید از منابع پروتئینی نظیر گوشت، مرغ یا ماهی استفاده شود. در صورت عدم دسترسی به این منابع، دو عدد تخم‌مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همراه با پروتئین، ترکیب نان، پنیر و انواع سبزیجات پخته مانند لوبیا سبز، نخودفرنگی، کلم، کدو، قارچ یا بامیه، یک وعده غذایی کامل و مفید ایجاد می‌کند. همچنین سالاد بدون سس و سبزی خوردن، تکمیل‌کننده این وعده‌اند.»

وی خاطرنشان کرد که وعده شام باید سبک‌تر از ناهار باشد، اما همچنان از نظر ترکیبات غذایی متعادل باقی بماند. اگر فرد سه وعده اصلی را به‌طور منظم و اصولی مصرف کند، دیگر نیازی به خوردن تنقلات در طول روز نخواهد داشت.

دکتر کشاورز در پایان هشدار داد: «ریزه‌خواری در ظاهر یک عادت ساده و بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما در عمل باعث دریافت کالری‌های اضافی و غیرضروری می‌شود که در نهایت به افزایش وزن، چاقی و حتی مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیکی منتهی خواهد شد.»

آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
مایکروسافت باز هم کارمندان خود را اخراج کرد! مایکروسافت باز هم کارمندان خود را اخراج کرد!
مایکروسافت روز چهارشنبه اعلام کرد که حدود ۹۰۰۰ کارمند را تعدیل خواهد کرد.
پخش آهنگ حبیب در صداوسیما پخش آهنگ حبیب در صداوسیما
قطعه «مرگ قو» حبیب محبیان در برنامه ققنوس صداوسیما با اجرای کامران نجف زاده پخش شد. این لحظات را می‌بینید
سعید مدنی از زندان آزاد شده است یا نه؟ سعید مدنی از زندان آزاد شده است یا نه؟
عمادالدین باقی از آزادی سعید مدنی، جامعه شناس، خبر داد و نوشت: این یکی از پاسخ‌های محکم به دشمنان ایران است که طمع بر اختلافات داخلی بسته‌اند.
وریا غفوری در خصوص حمله افراد ناشناس به کافه‌اش توضیح داد! وریا غفوری در خصوص حمله افراد ناشناس به کافه‌اش توضیح داد!
وریا غفوری، کاپیتان پیشین استقلال گفت: تعدادی تندرو کافه‌ام را تعطیل کردند. دوست دارم در کنار یک مربی بزرگ کار کنم.
جزئیات تصادف مرگبار ستاره لیورپول جزئیات تصادف مرگبار ستاره لیورپول
پلیس محلی اسپانیا جزئیات سانحه‌ای که منجر به مرگ دیوگو ژوتا، مهاجم لیورپول شد را اعلام کرد.
تحول دیجیتال و توسعه فیبر نوری، محور برنامه‌های استراتژی مخابرات است تحول دیجیتال و توسعه فیبر نوری، محور برنامه‌های استراتژی مخابرات است
مهندس جعفرپور مدیرعامل شرکت مخابرات ایران درمجمع عمومی عادی سالیانه که روز پنج‌شنبه ۱۲ تیر ۱۴۰۴ به‌صورت الکترونیکی برگزار شد، با ارائه گزارشی جامع از وضعیت شرکت، به بررسی جایگاه مخابرات در بازار، افق تحول دیجیتال، ضرورت نوسازی زیرساخت‌ها، توسعه خدمات و بهینه‌سازی عملکرد پرداخت و گفت: تحول دیجیتال و توسعه فیبر نوری، محور برنامه‌های استراتژی مخابرات در آینده است.
اسطوره پرورش اندام جهان در بیمارستان بستری شد اسطوره پرورش اندام جهان در بیمارستان بستری شد
اسطوره پرورش اندام جهان در بخش مراقبت‌های ویژه بیمارستان بستری شد.
برگزیده
مایکروسافت باز هم کارمندان خود را اخراج کرد! مایکروسافت باز هم کارمندان خود را اخراج کرد!
مایکروسافت روز چهارشنبه اعلام کرد که حدود ۹۰۰۰ کارمند را تعدیل خواهد کرد.
غیبت رهبری در حسینیه امام خمینی غیبت رهبری در حسینیه امام خمینی
کمیل باقرزاده در صفحه شخصی خود توضیحاتی درباره عدم حضور رهبر انقلاب در حسینیه امام خمینی (ره) ارائه کرد.
نشان افسانه ای بنتلی تغییر کرد نشان افسانه ای بنتلی تغییر کرد
پس از حدود ۲۰ سال، نشان افسانه‌ای بنتلی دستخوش بازطراحی چشمگیری شده است. این تغییر تاریخی، تنها چهارمین تکامل بزرگ در تاریخ بیش از ۱۰۰ ساله این برند خاص محسوب می‌شود.
صفحه خبر بالای تصاویر