کد خبر: ۶۱۲۹۸
تاریخ انتشار: ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۰:۰۱

ریزه‌خواری دشمن لاغری

حذف یا ناکامل بودن وعده‌های اصلی غذایی، فرد را به سمت مصرف تنقلات ناسالم سوق می‌دهد؛ مسئله‌ای که در درازمدت باعث چاقی، اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک می‌شود.
ریزه‌خواری دشمن لاغری

مخاطب۲۴-دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه، با بیان این‌که بسیاری از افراد بدون توجه به عادت‌های غذایی روزمره خود دچار افزایش وزن می‌شوند، اعلام کرد که ریزه‌خواری یا مصرف مداوم و غیرضروری خوراکی‌های سبک و پرکالری، یکی از دلایل پنهان، اما بسیار رایج چاقی در جامعه امروز است.

وی با تأکید بر نقش وعده‌های غذایی اصلی در کنترل اشتها گفت: «ریزه‌خواران معمولاً وعده‌های اصلی مانند صبحانه، ناهار یا شام را یا اصلاً مصرف نمی‌کنند یا به‌صورت ناقص و ناکافی می‌خورند. در نتیجه، بدن آنها احساس گرسنگی مداوم دارد و فرد به سراغ تنقلاتی می‌رود که غالباً از نظر تغذیه‌ای بی‌ارزش و سرشار از کالری، شکر، چربی و مواد نگهدارنده‌اند.»

کشاورز افزود: «برای جلوگیری از ریزه‌خواری و در نتیجه کنترل وزن، باید سه وعده غذایی اصلی در طول روز به‌صورت کامل و متعادل مصرف شود. صبحانه به‌عنوان مهم‌ترین وعده، باید شامل ترکیب‌هایی مانند نان، پنیر، سبزیجات، میوه و گردو باشد. اضافه کردن یک لیوان شیر یا یک عدد تخم‌مرغ نیز به افزایش حس سیری کمک کرده و میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد.»

این متخصص تغذیه درباره ناهار نیز گفت: «در وعده ناهار، ترجیحاً باید از منابع پروتئینی نظیر گوشت، مرغ یا ماهی استفاده شود. در صورت عدم دسترسی به این منابع، دو عدد تخم‌مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همراه با پروتئین، ترکیب نان، پنیر و انواع سبزیجات پخته مانند لوبیا سبز، نخودفرنگی، کلم، کدو، قارچ یا بامیه، یک وعده غذایی کامل و مفید ایجاد می‌کند. همچنین سالاد بدون سس و سبزی خوردن، تکمیل‌کننده این وعده‌اند.»

وی خاطرنشان کرد که وعده شام باید سبک‌تر از ناهار باشد، اما همچنان از نظر ترکیبات غذایی متعادل باقی بماند. اگر فرد سه وعده اصلی را به‌طور منظم و اصولی مصرف کند، دیگر نیازی به خوردن تنقلات در طول روز نخواهد داشت.

دکتر کشاورز در پایان هشدار داد: «ریزه‌خواری در ظاهر یک عادت ساده و بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما در عمل باعث دریافت کالری‌های اضافی و غیرضروری می‌شود که در نهایت به افزایش وزن، چاقی و حتی مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیکی منتهی خواهد شد.»

آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
شیخ علی طائب کیست؟ شیخ علی طائب کیست؟
علی طائب، مسئول سابق نمایندگی ولی‌فقیه در قرارگاه ثارالله سپاه و برادر حسین طائب، درگذشت.
پ. ک. ک به چه شرطی وارد عرصه سیاسی خواهد شد؟ پ. ک. ک به چه شرطی وارد عرصه سیاسی خواهد شد؟
حزب کارگران کردستان ترکیه (پ. ک. ک) خواهان آزادی رهبر محبوس این حزب برای ورود به عرصه سیاسی شد.
دلیل اصلی طوفان‌های غباری در ایران مشخص شد! دلیل اصلی طوفان‌های غباری در ایران مشخص شد!
یک کارشناس محیط زیست گفت: یکی از دلایل اصلی افزایش طوفان‌های غباری در ایران، خشک شدن تالاب‌هاست.
طارمی به کدام تیم امارات نه گفت؟ طارمی به کدام تیم امارات نه گفت؟
مهدی طارمی با وجود پیشنهاد مالی بسیار خوب الوصل امارات به آن پاسخ منفی داده است.
دلایل انزوای نوجوانان مشخص شد! دلایل انزوای نوجوانان مشخص شد!
نوجوانان این روز‌ها بیشتر از همیشه در دنیای مجازی وقت می‌گذرانند؛ اما این حضور بی‌وقفه می‌تواند پیامد‌هایی نگران‌کننده داشته باشد. در پژوهشی تازه، ارتباط میان احساسات منفی نوجوانان و رفتار‌های پرخطر آنلاین بررسی شده است.
بخشی از کشفیات مهم بشر! بخشی از کشفیات مهم بشر!
کشف‌های بزرگی که شاید کمتر به آنها فکر کنیم، امروزه زندگی ما را ساده‌تر، ایمن‌تر و پرانرژی‌تر کرده‌اند. در این گزارش، با ۶ دستاورد مهم نوبلی آشنا می‌شویم که هر روز در پس‌زمینه زندگی ما حضور دارند و باعث پیشرفت بشر شده‌اند.
لاریجانی: در حال بررسی پیام واشنگتن درباره از سرگیری مذاکرات هستیم لاریجانی: در حال بررسی پیام واشنگتن درباره از سرگیری مذاکرات هستیم
مشاور رهبر معظم انقلاب گفت: در حال حاضر پیام‌هایی را بررسی می‌کنیم که از واشنگتن در مورد ازسرگیری مذاکرات دریافت کرده‌ایم.
برگزیده
قیمت پرواز‌های اربعین چقدر اعلام شد؟ قیمت پرواز‌های اربعین چقدر اعلام شد؟
دبیر انجمن شرکت‌های هواپیمایی از تعیین قیمت ۱۸ و ۲۲ میلیون تومانی برای پرواز‌های رفت و برگشت اربعین ۱۴۰۴ به ترتیب برای فرودگاه‌های غرب و شرق کشور خبر داد.
دلیل اصلی طوفان‌های غباری در ایران مشخص شد! دلیل اصلی طوفان‌های غباری در ایران مشخص شد!
یک کارشناس محیط زیست گفت: یکی از دلایل اصلی افزایش طوفان‌های غباری در ایران، خشک شدن تالاب‌هاست.
دلایل انزوای نوجوانان مشخص شد! دلایل انزوای نوجوانان مشخص شد!
نوجوانان این روز‌ها بیشتر از همیشه در دنیای مجازی وقت می‌گذرانند؛ اما این حضور بی‌وقفه می‌تواند پیامد‌هایی نگران‌کننده داشته باشد. در پژوهشی تازه، ارتباط میان احساسات منفی نوجوانان و رفتار‌های پرخطر آنلاین بررسی شده است.
صفحه خبر بالای تصاویر