کد خبر: ۶۱۲۹۸
تاریخ انتشار: ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۰:۰۱

ریزه‌خواری دشمن لاغری

حذف یا ناکامل بودن وعده‌های اصلی غذایی، فرد را به سمت مصرف تنقلات ناسالم سوق می‌دهد؛ مسئله‌ای که در درازمدت باعث چاقی، اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک می‌شود.
ریزه‌خواری دشمن لاغری

مخاطب۲۴-دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه، با بیان این‌که بسیاری از افراد بدون توجه به عادت‌های غذایی روزمره خود دچار افزایش وزن می‌شوند، اعلام کرد که ریزه‌خواری یا مصرف مداوم و غیرضروری خوراکی‌های سبک و پرکالری، یکی از دلایل پنهان، اما بسیار رایج چاقی در جامعه امروز است.

وی با تأکید بر نقش وعده‌های غذایی اصلی در کنترل اشتها گفت: «ریزه‌خواران معمولاً وعده‌های اصلی مانند صبحانه، ناهار یا شام را یا اصلاً مصرف نمی‌کنند یا به‌صورت ناقص و ناکافی می‌خورند. در نتیجه، بدن آنها احساس گرسنگی مداوم دارد و فرد به سراغ تنقلاتی می‌رود که غالباً از نظر تغذیه‌ای بی‌ارزش و سرشار از کالری، شکر، چربی و مواد نگهدارنده‌اند.»

کشاورز افزود: «برای جلوگیری از ریزه‌خواری و در نتیجه کنترل وزن، باید سه وعده غذایی اصلی در طول روز به‌صورت کامل و متعادل مصرف شود. صبحانه به‌عنوان مهم‌ترین وعده، باید شامل ترکیب‌هایی مانند نان، پنیر، سبزیجات، میوه و گردو باشد. اضافه کردن یک لیوان شیر یا یک عدد تخم‌مرغ نیز به افزایش حس سیری کمک کرده و میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد.»

این متخصص تغذیه درباره ناهار نیز گفت: «در وعده ناهار، ترجیحاً باید از منابع پروتئینی نظیر گوشت، مرغ یا ماهی استفاده شود. در صورت عدم دسترسی به این منابع، دو عدد تخم‌مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همراه با پروتئین، ترکیب نان، پنیر و انواع سبزیجات پخته مانند لوبیا سبز، نخودفرنگی، کلم، کدو، قارچ یا بامیه، یک وعده غذایی کامل و مفید ایجاد می‌کند. همچنین سالاد بدون سس و سبزی خوردن، تکمیل‌کننده این وعده‌اند.»

وی خاطرنشان کرد که وعده شام باید سبک‌تر از ناهار باشد، اما همچنان از نظر ترکیبات غذایی متعادل باقی بماند. اگر فرد سه وعده اصلی را به‌طور منظم و اصولی مصرف کند، دیگر نیازی به خوردن تنقلات در طول روز نخواهد داشت.

دکتر کشاورز در پایان هشدار داد: «ریزه‌خواری در ظاهر یک عادت ساده و بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما در عمل باعث دریافت کالری‌های اضافی و غیرضروری می‌شود که در نهایت به افزایش وزن، چاقی و حتی مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیکی منتهی خواهد شد.»

آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
یکی دیگه از دستاورد‌های رسانه ملی بها دادن به شهبازی به جای فردوسی پور یکی دیگه از دستاورد‌های رسانه ملی بها دادن به شهبازی به جای فردوسی پور
محمدرضا شهبازی در خصوص صحبت‌های عادل فردوسی پور در خصوص قطعی برق در ایران و جهان واکنش نشان داد و به فردوسی‌پور توهین کرد.
خاموشی‏‌های تبعیض‌‏آمیز در تهران خاموشی‏‌های تبعیض‌‏آمیز در تهران
۷۵ درصد خاموشی‌های تهران در دو ماهه نخست سال جاری متعلق به جنوب و غرب استان تهران است. البته حاشیه و اطراف تهران نیز از این خاموشی‌ها مستثنی نیستند و در مقایسه با مرکز شهر، قطعی‌های بیشتری را تجربه می‌کنند.
نظر آذری جهرمی در خصوص پخش فوتبال از شبکه نسیم؟! نظر آذری جهرمی در خصوص پخش فوتبال از شبکه نسیم؟!
محمدجواد آذرمی جهرمی به پخش دیدار استقلال از شبکه نسیم واکنش جنجالی و پرحاشیه‌ای نشان داد.
پزشکیان از نمایشگاه نفت بازدید کرد پزشکیان از نمایشگاه نفت بازدید کرد
رئیس‌جمهور دقایقی پس از افتتاح رسمی بیست‌ونهمین نمایشگاه بین‌المللی نفت، گاز، پالایش و پتروشیمی از سوی محسن پاک‌نژاد، وزیر نفت از بخش‌های مختلف این نمایشگاه بازدید کرد.
ملانیا چرا ۱۰۸ روز در کاخ سفید نبود؟ ملانیا چرا ۱۰۸ روز در کاخ سفید نبود؟
ملانیا در ۱۰۸ روزی که از آغاز ریاست‌جمهوری ترامپ گذشته، کمتر از ۱۴ روز را در کاخ سفید سپری کرده است. برخی می‌گویند همین عدد هم تخمینی سخاوتمندانه است. این غیبت‌ها موجب شده دونالد ترامپ شخصاً وظایف مرسوم بانوی اول رااز انتخاب دکوراسیون داخلی اقامتگاه ریاست‌جمهوری گرفته تا بازطراحی باغ رز، استقبال از بازدیدکنندگان در بال شرقی و حتی میزبانی از مراسم گرامیداشت دستاورد‌های زنان برعهده بگیرد
آشوراده ظرفیت‌های بی‌نظیری برای جذب گردشگران داخلی و خارجی دارد آشوراده ظرفیت‌های بی‌نظیری برای جذب گردشگران داخلی و خارجی دارد
مدیرکل میراث‌فرهنگی، گردشگری و صنایع‌دستی گلستان از آغاز عملیات اجرایی زیرساخت‌های گردشگری در جزیره آشوراده خبر داد و گفت: اکنون اجرای طرح در مرحله تخصیص اعتبار قرار دارد.
آسیب به آثار موزه فرشچیان واقعیت دارد؟ آسیب به آثار موزه فرشچیان واقعیت دارد؟
تعدادی از آثار موجود در موزه فرشچیان که به صورت قرضی در این موزه جانمایی شده‌اند، به دلیل شرایط نگهداری غیراستاندارد، آسیب دیده‌اند یا در خطر آسیب قرار دارند.
برگزیده
زنان باردار مناطق کم برخوردار از دریافت مکمل‌‏های دارویی رایگان محروم شدند زنان باردار مناطق کم برخوردار از دریافت مکمل‌‏های دارویی رایگان محروم شدند
دادن مکمل‏‌های کلسیم، آهن، اسید فولیک و مولتی‏‌ویتامین که طبق طرح مکمل یاری وزارت بهداشت باید از یک ماه پیش از زایمان تا چهار ماه بعد از آن به زنان باردار مناطق محروم داده شود، قطع شده است.
خاموشی‏‌های تبعیض‌‏آمیز در تهران خاموشی‏‌های تبعیض‌‏آمیز در تهران
۷۵ درصد خاموشی‌های تهران در دو ماهه نخست سال جاری متعلق به جنوب و غرب استان تهران است. البته حاشیه و اطراف تهران نیز از این خاموشی‌ها مستثنی نیستند و در مقایسه با مرکز شهر، قطعی‌های بیشتری را تجربه می‌کنند.
زیارت امام رضا (ع) زیارت امام رضا (ع)
برای حضور در محضر شریف حضرت رضا علیه السلام آدابی نقل شده است.
صفحه خبر بالای تصاویر