با کیفیتترین خواب را تجربه کنید!
مخاطب۲۴- تمرکز بر طول مدتی که میخوابید بسیار آسان است، حال وقت آن رسیده که بر روی زمان خواب خود تمرکز کنید.
به گزارش نیویورک پست، دکتر دیلان پتکوس، متخصص خواب در فلوریدا، تأکید کرده است که عامل اصلی یافتن زمان صحیح برای خواب ساعت داخلی بدن است. او توضیح داد: «هیچ بهترین زمانی برای خوابیدن وجود ندارد، زیرا ساعت درونی همه افراد منحصربهفرد است. اگر آن را نادیده بگیرید، عواقب آن را احساس خواهید کرد.» با این حال، پتکوس خاطرنشان میکند ممکن است یک زمان ایده آل برای بیشتر بزرگسالان وجود داشته باشد. به طور کلی، افرادی که بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب به رختخواب میروند در مقایسه با کسانی که دیرتر میخوابند، کیفیت خواب بهتری دارند.
اگر معمولاً کمی دیرتر از آن به رختخواب میروید، ناامید نشوید. در حالی که برخی تحقیقات نشان میدهد افرادی که دوست دارند دیر به رختخواب بروند و دیر بیدار شوند ممکن است نسبت به افراد سحرخیز در معرض خطر بیشتری برای سلامت روان باشند. دلیل احتمالی این همبستگی این است که افراد شب بیدار مجبورند برنامهای را رعایت کنند با ریتم طبیعی خواب آنها هماهنگ نیست. پتکوس گفت: «اگرچه افراد سحرخیز با هنجارهای اجتماعی از نظر سلامتی، بهتر عمل میکنند، اما هر دو میتوانند به همان اندازه سالم باشند تا زمانی که به اندازه کافی بخوابند و به یک برنامه ثابت پایبند باشند. مسئله واقعی زمانی به وجود میآید که افراد شب بیدار به دلیل مسئولیتهای خود در طول روز مجبور به محرومیت از خواب و متعاقباً درگیر مشکلات سلامتی میشوند.»
صرف نظر از ساعت، بسیار مهم است که سازگار باشید. ثبات یک نکته اساسی و مهم است، زیرا خوابیدن در زمان مشخص هر شب به بدن شما کمک میکند تا ریتم خود را پیدا کند. به گفته پتکوس، تعیین زمان خواب ایده آل شخصی شما بخشی از خودآگاهی است. کارشناسان معمولاً به بزرگسالان توصیه میکنند هفت تا نه ساعت در شب بخوابند، بنابراین بهتر است از زمان بیداری دلخواه خود برای محاسبه زمان خواب ایده آل خود استفاده کنید. بنابراین، اگر باید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و میخواهید هشت ساعت به خواب بروید، ساعت ۱۱ شب را برای خواب در نظر بگیرید. پتکوس همچنین توصیه میکند به جای توجه به زمانی که به خواب میروید، به احساس خود در صبح توجه کنید.
او گفت: «اگر بعد از یک هفته همچنان احساس خستگی میکنید، سعی کنید زمان خواب خود را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تغییر دهید تا زمان ایده آل خود را پیدا کنید.» اگر فردی هستید که شبها زیاد از خواب بیدار میشوید، زودتر به رختخواب رفتن لزوماً آن را جبران نمیکند. دکتر پتکوس گفت: «شاید فکر کنید زمان خواب زودتر این بیداریهای شبانه را جبران میکند، اما به این سادگی نیست. زودتر به رختخواب رفتن مانند افزودن خطوط بیشتر به بزرگراه است. اگر هنوز ترافیک وجود داشته باشد، کمکی نخواهد کرد.» او توصیه میکند به جای اینکه به زمان خود در رختخواب بیفزایید، روی این موضوع تمرکز کنید که چرا اینقدر از خواب بیدار میشوید.
آیا استرس، سر و صدا یا یک مشکل پزشکی است؟ مقابله با علت اصلی، کلید واقعی بهبود خواب است. رفع این مشکلات بسیار مهم است، زیرا سلامت خواب شما تأثیر بسیار زیادی بر سلامت کلی شما، به خصوص در دراز مدت، دارد. زمان خواب شما فقط استراحت نیست؛ بلکه به قلب، مغز و حتی به وزن شما مربوط میشود. پتکوس خاطرنشان کرد که خواب کمتر از شش ساعت در شب خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲۰ درصد افزایش میدهد، زیرا زمان خواب نامنظم همچنین میتواند هورمونها را مختل کند، ایمنی را تضعیف کند و حتی خطر اختلالات خلقی را افزایش دهد. در حالی که احساس گیجی به اندازه کافی بد است، خطرات بسیار بالاتر از آن است.
در نهایت، فراموش نکنید که برنامه خواب ایده آل شما ممکن است با افزایش سن تغییر کند. پتکوس میگوید: «با افزایش سن، ریتم شبانهروزی تغییر میکند، به این معنی که ما به طور طبیعی زودتر احساس خواب آلودگی میکنیم.» به عنوان مثال، در حالی که نوجوانان ممکن است بخواهند تا دیروقت بیدار بمانند به دلیل تأخیر در مراحل خواب، افراد مسن ممکن است متوجه شوند که زودتر میخوابند. این تفاوت تنها ترجیح نیست، بلکه ساعت بدن شما در حال تغییر است.
