چرا مصرف فیبر در رژیم غذایی مهم است؟
فیبر باکتری‌های مفیدی را تغذیه می‌کند که ترکیبات ضد التهابی تولید می‌کنند.
مخاطب۲۴- بدون فیبر، باکتری‌های مضر دوستدار قند می‌توانند تکثیر شوند. مقدار بالای قند در آب‌میوه‌ها نیز رشد این باکتری‌های مضر را بیشتر تحریک کرده و تعادل میکروبیوم را بر هم می‌زند.
علاوه بر این، کاهش مصرف فیبر ممکن است بر متابولیسم، سیستم ایمنی و حتی سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.
عدس و لوبیا از اعضای خانواده حبوبات و سرشار از فیبرند. نصف فنجان لوبیای پخته‌شده، حاوی هشت گرم فیبر است.
لوبیا همچنین منبع خوبی از پروتئین است، بنابراین وقتی آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید با یک تیر دو نشان زده‌اید.
بیشتر بخوانید
بلغور جو دوسر نیز منبع عالی فیبر محلول چسبناک است. یک فنجان بلغور جو دوسر پخته‌شده، چهار گرم فیبر برای بدن فراهم می‌کند.
به گزارش دویچه وله، کیوی را هم می‌توان در خانواده میوه‌های دارای فیبر زیاد قرار دهیم. کیوی حاوی ترکیب منحصربه‌فردی از فیبر‌ها و پلی‌فنول‌ها است که از طریق اثر پروبیوتیکی و نیز خواص ملین به سلامت روده و باکتری‌های موجود در آن کمک می‌کند. هر کیوی تقریبا دو گرم فیبر دارد. اگر کیوی ارگانیک می‌خرید، آن را بشویید و سپس با پوست بخورید تا مصرف فیبر خود را به حداکثر برسانید.
آووکادو نیز میوه‌ای سرشار از فیبر است. یک آووکادوی متوسط حدود ۱۰ گرم فیبر غذایی دارد. آووکادو همچنین حاوی چربی‌های اشباع‌نشده مفید برای قلب و ویتامین‌های B، C، E و K است.
خبرهای مرتبط
0
آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
دروازه‌بان پرسپولیس شاخ اینستاگرام شد 
دروازه و مربی سابق پرسپولیس و تیم ملی رو به تولید محتوا در اینستاگرام آورده است.
چرا تبریز مهاجر افغانی و گدا ندارد؟ 
مهدی چمران در پاسخ به پرسشی درباره اینکه چرا در تبریز اثر چندانی از مهاجران افغان و گدایان نیست، اما در تهران این رویه انجام نشده، ضمن تایید این موضوع، پاسخ جالبی داد
محمدرضا گلزار: متاهل شدم و از سینما فاصله گرفتم 
محمدرضا گلزار، سرپرست تیم ملی پدل گفت: برخی فکر می‌کنند من از رشته پدل و این عنوان سرپرستی درآمدی داشته و یا به شهرتش نیاز دارم.
شناسایی کلاهبردار تلفنی از داخل زندان قزلحصار 
جانشین فرمانده انتظامی غرب استان تهران از شناسایی و انهدام باندی که متهم اصلی آن با استفاده از گوشی تلفن همراه از داخل زندان قزلحصار به همراه ۲ همدست دیگر در بیرون از زندان اقدام به کلاهبردای با واریز وجه به شهروندان می کردند، خبر داد.
آنفلوآنزای نوع A شایع‌ترین عفونت تنفسی امسال 
سرپرست مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت شایع‌ترین عفونت تنفسی امسال که توسط آزمایشگاه‌های تخصصی از ابتدای فصل پاییز تا اواسط زمستان بررسی و شناسایی شد را آنفلوآنزای نوع A اعلام کرد.
چند توصیه پلیسی به آیفون‌داران 
رئیس پلیس فتا پایتخت، خطاب به افرادی که تلفن همراه آیفون دارند؛ چند توصیه کرد.
چرا مصرف فیبر در رژیم غذایی مهم است؟ 
فیبر باکتری‌های مفیدی را تغذیه می‌کند که ترکیبات ضد التهابی تولید می‌کنند.
برگزیده
چرا تبریز مهاجر افغانی و گدا ندارد؟
مهدی چمران در پاسخ به پرسشی درباره اینکه چرا در تبریز اثر چندانی از مهاجران افغان و گدایان نیست، اما در تهران این رویه انجام نشده، ضمن تایید این موضوع، پاسخ جالبی داد
برق در تهران قطع شد
شرکت توانیر از مردم خواست، با پیوستن به پویس ۲ درجه کمتر، به رسیدن نعمت گاز و برق به کل کشور، کمک کنند
شناسایی کلاهبردار تلفنی از داخل زندان قزلحصار
جانشین فرمانده انتظامی غرب استان تهران از شناسایی و انهدام باندی که متهم اصلی آن با استفاده از گوشی تلفن همراه از داخل زندان قزلحصار به همراه ۲ همدست دیگر در بیرون از زندان اقدام به کلاهبردای با واریز وجه به شهروندان می کردند، خبر داد.