فواید شگفت‌انگیز دوش سرد
مخاطب ۲۴- اگر دنبال‌کننده فوتبال باز معروف هندی، سونیل چهتری باشید، احتمالاً می‌دانید که او به دوش گرفتن‌های سرد صبح‌ها اعتقاد زیادی دارد. در مصاحبه‌ای با یک رسانه، او که ۴۰ ساله است، اظهار داشت: "من در ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوم. سپس خود را آماده می‌کنم. آب گرم می‌نوشم. دوش سرد می‌گیرم. به شدت به همه توصیه می‌کنم. اولین کاری که باید انجام بدهید این است که دوش سرد بگیرید. حتی در زمستان‌های دهلی. هرچه سردتر، بهتر. شما نمی‌میرید. بازیابی سریع‌تر اتفاق می‌افتد و حتی کاهش وزن نیز. باید امتحان کنید. "
مثل چهتری، بسیاری از متخصصان تناسب اندام نیز دوش‌های سرد در صبح را توصیه می‌کنند. برخی نیز به حمام یخ روی می‌آورند و گفته می‌شود که این کار به بهبود سریع‌تر عضلات و بهبود جریان خون کمک می‌کند.
فواید دوش‌های سرد در صبح
به گفته دکتر سونیتا ناگپال، پزشک عمومی و متخصص زنان در مرکز پزشکی Salubritas، جنوب دهلی، دوش‌های سرد به بیدار شدن فوری شما با افزایش ضربان قلب و جریان خون کمک می‌کنند. او توضیح داد: "وقتی آب سرد به پوست می‌خورد، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند و خون را به ارگان‌های حیاتی منتقل می‌کنند. این کار جریان خون و تامین اکسیژن را بهبود می‌بخشد و شما را شاداب‌تر می‌کند. "
همچنین، برخورد آب سرد با پوست پاسخ واکنش جنگ یا گریز را تحریک می‌کند، که باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون و بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می‌شود.
برخی مطالعات نیز پیشنهاد می‌دهند که آب سرد می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و از بیماری‌ها جلوگیری کند. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که در مجله PLOS One منتشر شد، دریافت که افرادی که دوش‌های سرد را به مدت ۳۰-۹۰ ثانیه در روز برای ۹۰ روز انتخاب کردند، ۲۹٪ کاهش در روز‌های بیمار بودن سرکار را گزارش کرده‌اند.
آیا در صبح زمستان دوش سرد ایمن است؟
"گرفتن دوش سرد در یک صبح زمستانی می‌تواند برای اکثر افراد ایمن باشد، اما بستگی به این دارد که بدن شما چگونه به سرما واکنش نشان می‌دهد"، دکتر ناگپال اشاره کرد.
او توضیح داد، "اگر به دوش‌های سرد عادت دارید، بدن شما ممکن است به خوبی با آن کنار بیاید. اما اگر به آنها عادت ندارید، قرارگیری ناگهانی در معرض آب سرد در زمستان می‌تواند به بدن شوک وارد کند. این ممکن است منجر به ناراحتی، سرگیجه یا افت ناگهانی دمای بدن شود. "
بنابراین، مهم است که به بدن خود گوش کنید و اگر لازم است با آب ولرم شروع کنید و سپس به آب سرد بروید.
چه کسانی باید از دوش سرد خودداری کنند؟
با اینکه دوش‌های سرد فواید زیادی برای سلامتی دارند، ممکن است برای همه مناسب نباشند.
برای مثال، افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا، یا مشکلات تنفسی دارند باید محتاط باشند، زیرا سرمای ناگهانی می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد و این ممکن است برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند خطرناک باشد.
به طور مشابه، افرادی که آسم یا مشکلات تنفسی دیگری دارند ممکن است در زیر آب سرد به سختی نفس بکشند. اگر شما مشکلات سلامتی دارید، بهتر است قبل از قرار دادن دوش‌های سرد به عنوان یک عادت روزانه، با یک پزشک مشورت کنید.
دوش گرم در مقابل دوش سرد: کدام یک برای شما بهتر است؟
هر دوش گرم و سرد در زمستان فواید خود را دارند.
دوش‌های گرم به آرامش عضلات، تسکین مفاصل سفت و راحتی در هوای سرد کمک می‌کنند. از سوی دیگر، دوش‌های سرد باعث بهبود وضعیت جریان خون، تقویت سیستم ایمنی و افزایش هوشیاری می‌شوند.
یک رویکرد خوب این است که با یک دوش گرم شروع کنید و برای چند ثانیه با آب سرد به پایان برسانید. به این ترتیب، می‌توانید از مزایای هر دو بدون فشار زیاد به بدن خود لذت ببرید، دکتر ناگپال نتیجه‌گیری کرد.
