ویتامین‌هایی برای داشتن پوستی درخشان
مخاطب 24- ۱۳ نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. در حالی که برخی اعصاب شما را سالم نگه می‌دارند، برخی با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند و برخی دیگر پوست شما را جوان و درخشان می‌کنند. اگر پوستی درخشان می‌خواهید ویتامین‌های زیر را به روتین روزانه خود اضافه کنید:
ویتامین C
ویتامین C چه در محصولات پوست و زیبایی باشد و چه در ماسک‌های خانگی، برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند آکنه، پرپیگمانتاسیون، لکه‌های تیره و خطوط ریز چین و چروک مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ویتامین در مقادیری به طور طبیعی در اپیدرم (بالاترین لایه پوست شما) یافت می‌شود. حتی لایه‌های داخلی پوست نیز حاوی این ماده است.
ویتامین C چگونه برای پوست شما مفید است؟
ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می‌شود. کلاژن یک فیبر پروتئینی است که به پوست شما قدرت می‌دهد و آن را محکم نگه می‌دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می‌یابد؛ همچنین سال‌ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می‌تواند این پروتئین را در پوست شما تجزیه کند.
مصرف موضعی ویتامین C می‌تواند تولید این پروتئین را افزایش داده و ظاهر خطوط ریز و چین و چروک را کاهش دهد. همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین (رنگدانه پوست) است، لکه‌های رنگدانه را روشن کرده و تیره شدن پوستتان را کاهش می‌دهد.
مصرف خوراکی ویتامین C ممکن است اثر ضد آفتاب شما را افزایش دهد. همچنین مصرف این ویتامین با کاهش آسیب سلولی، روند بهبودی بدن را تسریع می‌کند.
غذا‌های حاوی ویتامین C
کلم بروکلی، گل کلم، جوانه و فلفل دلمه‌ای
مرکبات مانند پرتقال و لیمو
سایر میوه‌های غنی از ویتامین C مانند پاپایا و توت فرنگی
ویتامین A
ویتامین A به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود. سرم ها، کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب کننده‌های شما احتمالا حاوی این ماده جادویی هستند.
ویتامین A چگونه برای پوست شما مفید است؟
رتینوئید‌ها نوعی ویتامین A هستند که به طور گسترده در دارو‌های موضعی و خوراکی ضد آکنه استفاده می‌شود. آن‌ها دارای خواص ضد التهابی هستند که به بهبود علائم آکنه کمک می‌کند. ویتامین A همچنین برای کاهش علائم پیری با وقفه در روند آسیب کلاژن مفید است. از آسیب آفتاب جلوگیری می‌کند و همچنین می‌تواند از آفتاب سوختگی جلوگیری کند.
غذا‌های حاوی ویتامین A
روغن کبد ماهی کاد
سبزیجات و میوه‌های نارنجی/زرد
تخم مرغ
شیر بدون چربی غنی شده
غلات
سبزیجات سبز
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که اهداف مختلفی را برای حفظ سلامت پوست انجام می‌دهد.
ویتامین E چگونه برای پوست شما مفید است؟
ویتامین E با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید در صورت استفاده موضعی، آسیب‌های ناشی از نور خورشید را کاهش می‌دهد. همچنین پوست را سالم نگه می‌دارد. بدن شما ویتامین E را به طور طبیعی از طریق روغنی به نام سبوم تولید می‌کند که برای حفظ سلامت پوست حیاتی است.
همچنین ویتامین E پوست را مرطوب نگه می‌دارد و از تحریک آن جلوگیری می‌کند. برای اثربخشی بهتر مصرف غذا‌های حاوی ویتامین E توصیه می‌شود.
غذا‌های حاوی ویتامین E
روغن‌های گیاهی
سبزیجات سبز
آجیل و دانه‌ها
برخی از غلات و آب میوه‌ها
ویتامین D
بحث در مورد اینکه آیا استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود یا خیر، وجود دارد. بدن شما بیشترین ویتامین D را زمانی تولید می‌کند که اشعه خورشید از پوست شما نفوذ کند. با این حال، کمبود آن به اندازه آسیب اشعه ماوراء بنفش برای پوست شما جدی نیست.
۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب در اوایل صبح برای دریافت دوز روزانه ویتامین D کافی است. با این حال در ساعات اوج خورشید (۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر) از ماندن زیر نور خورشید دوری کنید.
ویتامین D را می‌توان از طریق برخی غذا‌ها و مکمل‌ها نیز دریافت کرد.
غذا‌های حاوی ویتامین D
تخم مرغ
محصولات لبنی
ماهی چرب
محصولات سویا
برخی از محصولات لبنی
غلات
ویتامین K
ویتامین K نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات پوستی دارد. دانشگاه فلوریدا توضیح می‌دهد که کمبود ویتامین K نادر است، زیرا می‌توان آن را در انواع غذا‌ها یافت.
ویتامین K چگونه برای پوست شما مفید است؟
برخی از مزایای اصلی این ویتامین شامل محو شدن علائم کشش، جای زخم، لکه‌های تیره، حلقه‌های زیر چشم و رگ‌های عنکبوتی است. ویتامین K همچنین به روند بهبودی بدن کمک می‌کند و در درمان زخم‌ها و کبودی‌ها موثر است. متخصصان پوست ممکن است کرم‌های موضعی حاوی این ویتامین را برای کاهش مشکلات پوستی یا تورم و کبودی توصیه کنند.
غذا‌های حاوی ویتامین K
سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو و رومی
ماهی
جوانه
تخم مرغ
کلم بروکلی
گل کلم
کلم
ویتامین B۳
ویتامین B۳ (نیاسین) به طور طبیعی در بدن شما ذخیره نمی‌شود. مصرف آن از طریق رژیم غذایی یا استفاده موضعی از آن برای حفظ سلامت پوست ضروری است.
ویتامین B۳ چگونه برای بدن شما مفید است؟
ویتامین B۳ در شکل نیاسینامید به پوست کمک می‌کند تا رطوبت خود را بازیابی کند و بافت و صافی را بهبود بخشد. از بسیاری جهات به پوستی درخشان و سالم کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که اشکال موضعی ویتامین B۳ می‌تواند به کاهش علائم پیری کمک کند.
همچنین ثابت شده است که ویتامین B۳ در کاهش علائم آکنه غیر التهابی موثر است.
این ویتامین هنگامی که به صورت موضعی استفاده می‌شود، می‌تواند عملکرد‌های سد پوستی را با ترمیم لایه محافظ پوست و حفظ رطوبت بهبود بخشد که به پوست شما اجازه می‌دهد تا هیدراته، نرم و لطیف بماند.
نیاسینامید همچنین یک پاک‌کننده رادیکال‌های آزاد است که از آسیب دیدن پوست جلوگیری می‌کند.
غذا‌های حاوی ویتامین B۳
آجیل
سبزیجات
دانه
گوشت
ویتامین B۵
ویتامین B۵ که به نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می‌شود، برای داشتن پوستی سالم درخشان و محکم ضروری است.
ویتامین B۵ چگونه برای بدن شما مفید است؟
ویتامین B۵ با قابلیت حفظ رطوبت، عملکرد‌های سد پوستی را بهبود می‌بخشد و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می‌کند. این کار پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش می‌دهد و پوست شما را درخشان می‌کند.
غذا‌های حاوی ویتامین B۵
غلات کامل
آووکادو
جوجه
منبع: سلامت نیوز
