کد خبر: ۶۴۱۴۴
تاریخ انتشار: ۱۹ تير ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۰

چگونه در هوای آلوده از خود محافظت کنیم؟

آلودگی هوا آثار مختلفی روی بدن انسان‌ها دارد؛ اما با برخی اقدامات می‌توان این آثار منفی را کاهش داد.
چگونه در هوای آلوده از خود محافظت کنیم؟

به گزارش مخاطب ۲۴: آلودگی هوا به صورت مستقیم روی سلامتی افراد جامعه اثر می‌گذارد، البته این تاثیر روی کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد با بیماری‌های زمینه‌ای، بیشتر نیز هست؛ اما با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه می‌توان این آثار را کاهش داد.

طبق اعلام جمعیت هلال‌احمر، بر اساس اعلام موسسه‌های ملی بهداشت، با رعایت برخی نکات می‌توان در برابر آلودگی هوا از افراد محافظت کرد.

در اولین اقدام باید به گزارش‌های پیش‌بینی روزانه آلودگی هوا در منطقه خود توجه کنید.

در خانه بمانید

اگر می‌توانید در روز‌های بسیار آلوده در خانه بمانید. اگرچه آلاینده‌های هوای محیط مانند ذرات معلق، ازن و سایر گاز‌ها از بیرون به داخل خانه نفوذ می‌کنند؛ اما غلظت آنها در داخل خانه به طور کلی در مقایسه با بیرون کمتر است به همین دلیل فقط برای کار‌های ضروری از خانه خارج شوید.

همچنین در خانه نیز پنجره‌ها را ببندید، پنجره‌های بسته، می‌تواند میزان تبادل هوا را حدود ۵۰ درصد کاهش دهد که منجر به کاهش نفوذ آلاینده‌های هوای محیط به فضای داخلی می‌شود.

ورزش همیشه در محیط باز برای بدن مفید است؛ اما در روز‌های آلوده، از ورزش در فضای باز خودداری و تمرینات خود را به داخل خانه منتقل کنید. تحقیق روی بزرگسالان سالم نشان داد که رسوب کل ذرات فوق ریز (با قطر کمتر از ۱۰۰ نانومتر) در دستگاه تنفسی در طول ورزش متوسط حدود ۵ برابر بیشتر از حالت استراحت است. همچنین اگر کیفیت هوا ناسالم است، زمان بازی فرزندتان در فضای باز را محدود کنید.

البته این نکته نیز گفتنی است حتی اگر پیش‌بینی کیفیت هوا سبز باشد، از ورزش در نزدیکی مناطق پرترافیک خودداری کنید، زیرا وسایل نقلیه در بزرگراه‌های شلوغ، سطح آلودگی بالایی ایجاد می‌کنند.

با بینی نفس بکشید

در مقایسه با دهان، بینی فیلتر موثرتری برای جلوگیری از رسیدن ذرات معلق به ریه است. بنابراین، تنفس از طریق دهان در سطوح بالاتر فعالیت بدنی، آلاینده‌هایی را که به دستگاه تنفسی تحتانی می‌رسند، افزایش می‌دهد.

در خانه خود انرژی کمتری مصرف کنید. تولید برق و سایر منابع انرژی باعث آلودگی هوا می‌شود. با کاهش مصرف انرژی، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا، مهار انتشار گاز‌های گلخانه‌ای و صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کنید.

لبنیات و سبزیجات مصرف کنید

مصرف مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی ممکن است آثار مختلف تنفسی و قلبی - عروقی آلودگی هوا را بهبود بخشد. تا به امروز، مطالعات متعددی نشان داده است که برخی از آثار مضر آلودگی هوا ممکن است با مصرف ریزمغذی‌های ضروری (مانند ویتامین‌های گروه B، C، D و E) و اسید‌های چرب غیراشباع با زنجیره بلند (اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ نمونه‌های مهمی از اسید‌های چرب غیراشباع چندزنجیره‌ای با زنجیره بلند هستند که برای سلامتی انسان ضروری است) کاهش یابد.

ماسک بزنید

افراد در روز‌هایی که آلودگی به طرز خطرناکی بالاست، از ماسک استفاده کنند. ماسک‌های محافظ زیادی وجود دارد که N ۹۵ و KN ۹۵ از مؤثرترین آنها هستند. آژانس حفاظت از محیط زیست همچنین بیان می‌کند که اگرچه این ماسک‌ها مفیدند، اما باید اقدامات احتیاطی دیگری را نیز برای محافظت از خود انجام دهید.

منبع: فرهیختگان

آخرین اخبار
پربازدید ها
اخبار داغ
هوش مصنوعی؛ خلافیت در دستان انسان هوش مصنوعی؛ خلافیت در دستان انسان
هوش مصنوعی مرز میان خیال و واقعیت را برداشته و با ابزار‌های نوآورانه، خلاقیت و کارایی انسان را به سطحی تازه رسانده است.
لیست کامل قیمت‌های سری آیفون ۱۷ لو رفت: از مدل پایه تا پرومکس لیست کامل قیمت‌های سری آیفون ۱۷ لو رفت: از مدل پایه تا پرومکس
قیمت گوشی‌های جدید آیفون لو رفت، طبق شایعات منتشر شده به نظر می‌رسد اپل قصد دارد قیمت برخی از مدل‌های جدید خود را افزایش دهد.
فوری: ساعتی قبل سعید طوسی ترور شد فوری: ساعتی قبل سعید طوسی ترور شد
سعید طوسی در ساعات اولیه روز جمعه در مشهد مورد حمله با سلاح گرم قرار گرفته است.
شکست تحقیرآمیز منچستریونایتد برابر تیم دسته چهارمی + فیلم شکست تحقیرآمیز منچستریونایتد برابر تیم دسته چهارمی + فیلم
منچستریونایتد در جام اتحادیه انگلیس مقابل گریمزبی تاون، تیم دسته چهارمی، پس از تساوی ۲-۲ در وقت اضافه، در ضربات پنالتی ۱۲-۱۱ شکست خورد.
حضرتی: رفع فیلتر تلگرام در دستور کار دولت است حضرتی: رفع فیلتر تلگرام در دستور کار دولت است
الیاس حضرتی خبر داد با وجود رفع فیلتر واتساپ و گوگل، تلگرام به‌دلیل شرایط جنگی هنوز مسدود مانده، اما دولت چهاردهم در حال پیگیری رفع آن است.
حضرتی: بازگشت هنرمندان سرشناس به ایران آزاد است حضرتی: بازگشت هنرمندان سرشناس به ایران آزاد است
الیاس حضرتی اعلام کرد بازگشت هنرمندان و ایرانیان خارج از کشور بدون مانع است، مگر افرادی که پرونده‌ سنگین یا سابقه خونریزی داشته باشند.
انقلاب پهپادی؛ تحول جنگ‌های مدرن انقلاب پهپادی؛ تحول جنگ‌های مدرن
پهپاد‌ها از ابزار شناسایی به سلاح استراتژیک تبدیل شده و با بازنویسی قواعد نبرد از جنگ اوکراین تا خاورمیانه، آینده درگیری‌های نظامی را شکل می‌دهند.
برگزیده
معوقه بازنشستگان فرهنگی سال ۱۴۰۰ با حقوق مرداد پرداخت شد معوقه بازنشستگان فرهنگی سال ۱۴۰۰ با حقوق مرداد پرداخت شد
وزارت آموزش و پرورش اعلام کرد معوقه بازنشستگان فرهنگی مربوط به سال ۱۴۰۰ همزمان با حقوق مردادماه واریز شد و در حساب آنان قرار گرفت.
طارمی در آستانه پیوستن به NFC طارمی در آستانه پیوستن به NFC
در حالی که رسانه‌های ایتالیایی توجه ویژه‌ای به مهدی طارمی دارند، گزارش‌ها حاکی از آن است که اون تصمیم خود را برای فصل آینده اش گرفته است.
صفحه خبر بالای تصاویر