چگونه در هوای آلوده از خود محافظت کنیم؟

به گزارش مخاطب ۲۴: آلودگی هوا به صورت مستقیم روی سلامتی افراد جامعه اثر می‌گذارد، البته این تاثیر روی کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد با بیماری‌های زمینه‌ای، بیشتر نیز هست؛ اما با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه می‌توان این آثار را کاهش داد.

طبق اعلام جمعیت هلال‌احمر، بر اساس اعلام موسسه‌های ملی بهداشت، با رعایت برخی نکات می‌توان در برابر آلودگی هوا از افراد محافظت کرد.

در اولین اقدام باید به گزارش‌های پیش‌بینی روزانه آلودگی هوا در منطقه خود توجه کنید.

در خانه بمانید

اگر می‌توانید در روز‌های بسیار آلوده در خانه بمانید. اگرچه آلاینده‌های هوای محیط مانند ذرات معلق، ازن و سایر گاز‌ها از بیرون به داخل خانه نفوذ می‌کنند؛ اما غلظت آنها در داخل خانه به طور کلی در مقایسه با بیرون کمتر است به همین دلیل فقط برای کار‌های ضروری از خانه خارج شوید.

همچنین در خانه نیز پنجره‌ها را ببندید، پنجره‌های بسته، می‌تواند میزان تبادل هوا را حدود ۵۰ درصد کاهش دهد که منجر به کاهش نفوذ آلاینده‌های هوای محیط به فضای داخلی می‌شود.

ورزش همیشه در محیط باز برای بدن مفید است؛ اما در روز‌های آلوده، از ورزش در فضای باز خودداری و تمرینات خود را به داخل خانه منتقل کنید. تحقیق روی بزرگسالان سالم نشان داد که رسوب کل ذرات فوق ریز (با قطر کمتر از ۱۰۰ نانومتر) در دستگاه تنفسی در طول ورزش متوسط حدود ۵ برابر بیشتر از حالت استراحت است. همچنین اگر کیفیت هوا ناسالم است، زمان بازی فرزندتان در فضای باز را محدود کنید.

البته این نکته نیز گفتنی است حتی اگر پیش‌بینی کیفیت هوا سبز باشد، از ورزش در نزدیکی مناطق پرترافیک خودداری کنید، زیرا وسایل نقلیه در بزرگراه‌های شلوغ، سطح آلودگی بالایی ایجاد می‌کنند.

با بینی نفس بکشید

در مقایسه با دهان، بینی فیلتر موثرتری برای جلوگیری از رسیدن ذرات معلق به ریه است. بنابراین، تنفس از طریق دهان در سطوح بالاتر فعالیت بدنی، آلاینده‌هایی را که به دستگاه تنفسی تحتانی می‌رسند، افزایش می‌دهد.

در خانه خود انرژی کمتری مصرف کنید. تولید برق و سایر منابع انرژی باعث آلودگی هوا می‌شود. با کاهش مصرف انرژی، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا، مهار انتشار گاز‌های گلخانه‌ای و صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کنید.

لبنیات و سبزیجات مصرف کنید

مصرف مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی ممکن است آثار مختلف تنفسی و قلبی - عروقی آلودگی هوا را بهبود بخشد. تا به امروز، مطالعات متعددی نشان داده است که برخی از آثار مضر آلودگی هوا ممکن است با مصرف ریزمغذی‌های ضروری (مانند ویتامین‌های گروه B، C، D و E) و اسید‌های چرب غیراشباع با زنجیره بلند (اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ نمونه‌های مهمی از اسید‌های چرب غیراشباع چندزنجیره‌ای با زنجیره بلند هستند که برای سلامتی انسان ضروری است) کاهش یابد.

ماسک بزنید

افراد در روز‌هایی که آلودگی به طرز خطرناکی بالاست، از ماسک استفاده کنند. ماسک‌های محافظ زیادی وجود دارد که N ۹۵ و KN ۹۵ از مؤثرترین آنها هستند. آژانس حفاظت از محیط زیست همچنین بیان می‌کند که اگرچه این ماسک‌ها مفیدند، اما باید اقدامات احتیاطی دیگری را نیز برای محافظت از خود انجام دهید.

منبع: فرهیختگان