کد خبر: ۵۵۵۶۹
تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۴۰۳ - ۰۲:۰۶

۵ عادت صبحگاهی برای سالم ماندن

عادات سالم صبحگاهی سلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. حفظ تمرینات ساده، مانند هیدراتاسیون، ورزش، صبحانه مناسب، مدیتیشن یا قرار گرفتن در زیر نور خورشید می‌تواند جنبه‌های فیزیکی و روانی را بهبود بخشد و بدن را در برابر احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مقاوم کند.
۵ عادت صبحگاهی برای سالم ماندن

مخاطب۲۴- این عادات باعث تنظیم سطح قند خون، تقویت ایمنی، تقویت انرژی و کاهش استرس می‌شود و به سلامت بهتر قلب، استخوان‌های قوی تر و بدن انعطاف پذیرتر کمک می‌کند. ثبات در این روال‌ها نه تنها سبک زندگی سالم‌تری را ترویج می‌کند، بلکه به شما قدرت می‌دهد تا سلامتی خود را تحت کنترل داشته باشید و راه را برای زندگی عاری از شرایط مزمن قابل پیشگیری هموار کنید.

 

آغاز روز با هیدراتاسیون

روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب برای آبرسانی به بدن خود پس از خواب آغاز کنید. این عادت ساده به شروع متابولیسم و دفع سموم کمک کرده، از عملکرد مناسب اندام‌ها حمایت کرده و به سلامت کلی کمک می کند. هیدراته ماندن در صبح، پایه و اساس یک روز سالم‌تر را در پیش رو می‌سازد.

 

فعالیت بدنی

از انجام تمرینات صبحگاهی مانند یوگا، پیاده روی، یا مقداری ورزش کاردیو (هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود.) برای انرژی بخشیدن به صبح ها استفاده کنید. این فعالیت ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت می‌کند و سطح استرس را کاهش می‌دهد.

 

صبحانه مقوی بخورید

صبحانه: سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه‌های تازه، باعث می‌شود صبح قند خون‌تان ثبات داشته باشد. این نوع صبحانه منبع انرژی پایدار برای سلامتی طولانی مدت است. یک وعده غذایی متعادل باعث می‌شود بدن به خوبی روز خود را شروع کند و سلامتی کلی را تضمین می‌کند.

 

ذهن آگاهی یا مدیتشن

برای حفظ آرامش و تمرکز، چند دقیقه در صبح را به مدیتیشن اختصاص دهید. این فعالیت مبتنی بر تمرکز سطح استرس شما را کاهش می‌دهد، ذهن شما را تیزتر می‌کند و شما را از نظر عاطفی قوی نگه می دارد. مدیتیشن به صورت روزانه به شما این امکان را می دهد که هر روز با چالش های بیشتری با تعادل و نگرش مثبت در مورد آن‌ها مقابله کنید.

 

دریافت نور خورشید

هر روز صبح چند دقیقه را در زیر نور طبیعی خورشید بگذرانید تا به طور طبیعی سطح ویتامین D را افزایش دهید،که برای حفظ استخوان‌ها و سیستم ایمنی قوی ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین از خلق و خوی کلی و حفظ و ارتقای انرژی پشتیبانی می‌کند و آن را به عنوان راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما پیش رویتان باز می‌کند.

 

این عادات با ارتقای سلامت عمومی و کاهش خطرات بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی سازگار است.

برچسب ها: قند خون
آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
مداحی یک افغانستانی در تلویزیون مداحی یک افغانستانی در تلویزیون
ویدئویی از مداحی یک مرد افغانستانی را در تلویزیون ببینید.
خبر مهم وزیر کار برای یارانه‌بگیران چیست؟ خبر مهم وزیر کار برای یارانه‌بگیران چیست؟
وزیر کار بر لزوم حفظ قدرت خرید طبقات فرودست جامعه و تقویت برنامه‌های حمایتی برای دهک‌های پایین با همکاری نزدیک مجلس شورای اسلامی تأکید کرد.
ماجرای تجاوز به دختر ۲۰ ساله به کجا رسید؟ ماجرای تجاوز به دختر ۲۰ ساله به کجا رسید؟
پرونده تجاوز ورزشکاران ایرانی به دختر ۲۰ ساله کره‌ای همچنان باز است.
خرس زخمی دنا تلف شد خرس زخمی دنا تلف شد
یگان حفاظت پارک ملی دنا با پایش شبانه منطقه سی سخت، متاسفانه به یک قلاده خرس قهوه‌ای برخورد می‌کنند که بر اثر شلیک گلوله در جدول آب باغ‌های انگور افتاده و توان بلند شدن ندارد.
اتباع دستفروش از مترو هم طرد شدند! اتباع دستفروش از مترو هم طرد شدند!
مدیرعامل شرکت ساماندهی صنایع و مشاغل شهر تهران از ساماندهی دستفروشان پایتخت با اولویت متروی تهران خبر داد و گفت: اتباع دستفروش از مترو و سطح شهر طرد می‌شوند.
ویدیویی از خروج گسترده اتباع غیرمجاز از اصفهان ویدیویی از خروج گسترده اتباع غیرمجاز از اصفهان
با همت مسئولین روند بازگرداندن اتباع بیگانه شدت گرفته است. ویدیویی از خروج گسترده اتباع غیرمجاز از اصفهان را می‌بینید.
ترامپ: به ایران اجازه غنی سازی اورانیوم نداده‌ام و نخواهم داد! ترامپ: به ایران اجازه غنی سازی اورانیوم نداده‌ام و نخواهم داد!
رئیس‌جمهور آمریکا در اظهاراتی ادعا کرد: «در طول مذاکرات، ایران خواستار ادامه یافتن برنامه غنی‌سازی اورانیوم خود شد. اما من اجازه آن را ندادم و نخواهم داد.»
برگزیده
مداحی یک افغانستانی در تلویزیون مداحی یک افغانستانی در تلویزیون
ویدئویی از مداحی یک مرد افغانستانی را در تلویزیون ببینید.
خرس زخمی دنا تلف شد خرس زخمی دنا تلف شد
یگان حفاظت پارک ملی دنا با پایش شبانه منطقه سی سخت، متاسفانه به یک قلاده خرس قهوه‌ای برخورد می‌کنند که بر اثر شلیک گلوله در جدول آب باغ‌های انگور افتاده و توان بلند شدن ندارد.
اتباع دستفروش از مترو هم طرد شدند! اتباع دستفروش از مترو هم طرد شدند!
مدیرعامل شرکت ساماندهی صنایع و مشاغل شهر تهران از ساماندهی دستفروشان پایتخت با اولویت متروی تهران خبر داد و گفت: اتباع دستفروش از مترو و سطح شهر طرد می‌شوند.
صفحه خبر بالای تصاویر