مخاطب 24- همه ما در ساعات مختلف روز احساس خستگی کرده‌ایم و در حالی که احساس کمبود انرژی کاملا رایج است، برخی از عوامل ممکن است منجر به خستگی یا سقوط بیشتر انرژی شود؛ برای مثال اینکه ما چه چیزی می‌خوریم، چه زمانی میان وعده یا وعده غذایی خود را خوریم، چقدر می‌خوریم، کیفیت خواب ما چگونه است و موارد دیگر.
برای تامین انرژی طولانی مدت بدن، باید عوامل ذکر شده را در نظر بگیرید؛ همچنین می‌توانید این هفت میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.
۱. سیب
سیب خوشمزه، مغذی و سرشار از خاصیت است. آنها سرشار از فیبر هستند که به قندهای طبیعی کمک می‌کند تا برای انرژی پایدار به آرامی هضم شوند. یک سیب متوسط (۱۸۲ گرم) ۹۵ کالری و ۴گرم فیبر دارد. اگر به دنبال یک میان وعده رضایت بخش هستید، چند تکه سیب را با کره بادام زمینی طبیعی همراه کنید.
۲. پرتقال
پرتقال منبع غنی از ویتامین C است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند که به شما این توان را می دهد که با خستگی مبارزه کنید. علاوه بر این، افراد مبتلا به کمبود ویتامین C می‌توانند اسکوربوت را تجربه کنند که باعث افزایش احساس ضعف و خستگی می‌شود
برای کسانی که دچار کمبود آهن هستند، این ویتامین محلول در آب جذب آهن را افزایش می‌دهد و به کاهش علائم مرتبط از جمله خستگی کمک می‌کند.
خوردن یک پرتقال می‌تواند انرژی سریعی به شما بدهد، در واقع یک تکه متوسط از این میوه عالی (۱۴۰ گرم) حاوی ۷۳ کالری، ۳گرم فیبر و ۷۸ درصد DV ویتامین C است.
۳. موز
یک بررسی در سال ۲۰۲۰ منتشر شده در Food Reviews International اشاره کرد که دو موز می تواند برای ۹۰ دقیقه انرژی بدن را تامین کند. موز همچنین منبع عالی پتاسیم است که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ عملکرد مناسب بدن است.
یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و ۳ گرم فیبر برای انرژی پایدار فراهم می کند. اگر می خواهید انرژی فوق العاده‌ای به بدن خود برسانید روزی یک موز را امتحان کنید.
۴. آووکادو
آووکادو یکی دیگر از میوه‌های غنی از فیبر است که می‌تواند از افزایش قند خون جلوگیری کند که به نوبه خود می‌تواند منجر به سقوط انرژی شود. علاوه بر این، آووکادو مملو از چربی‌های سالم است که نه تنها انرژی زیادی به شما می‌دهد، بلکه شما را راضی نگه می‌دارد.
طبق آمار وزارت کشاورزی آمریکا، ۱ فنجان آووکادوی ورقه شده حاوی ۲۳۴ کالری، ۱۰ گرم فیبر و ۱۷ گرم چربی غیراشباع است. برای یک بعد از ظهر تازه و خوشمزه، سالاد آووکادو کاپرز ما را امتحان کنید.
۵. هلو
هلو شیرین و با طراوت است و برای تقویت انرژی عالی است. به ازای USDA، یک میوه (۱۵۰ گرم) حاوی۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر است. هلو همچنین منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و ویتامین‌های A و C است که به شما کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید.
۶. آلو
در حالی که آلو به دلیل اثرات ملین بالقوه خود قابل توجه است، برای تقویت انرژی نیز گزینه ای عالی است. طبق گزارش USDA ، دو عدد آلو (۱۵۰ گرم) ۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر را تامین می کند.
۷. گوجی بری
گوجی بری شیرین و تند است. این توت‌های کوچک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و به جلوگیری از خستگی کمک می‌کنند. طبق گزارش USDA، پنج قاشق غذاخوری (۲۸گرم) گوجی بری خشک شده ۹۸ کالری، ۴ گرم پروتئین و تقریباً ۴ گرم فیبر دارد که آن را به میوه ای عالی برای انرژی طولانی مدت تبدیل می کند.
یکی از اشکالات بالقوه این توت‌ها تداخل آنها با داروهای خاصی مانند وارفارین است که در بررسی سال ۲۰۲۲ در آنتی اکسیدان‌ها انجام شده است. برای دریافت تایید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه
در حالی‌که همه غذاها انرژی بدن را تامین می‌کنند، ترکیب غذایی آنها بسیار متفاوت است. هنگامی که به دنبال سطوح انرژی پایدار هستید، میوه‌های سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند موز، سیب، آلو و گوجی بری بهترین انتخاب هستند.
