کد خبر: ۲۶۴۴۲
تاریخ انتشار: ۲۱ شهريور ۱۴۰۲ - ۲۰:۲۷
اگر می‌خواهید انرژی بدن خود را با خوراکی‌هایی سالم تامین کنید میوه‌های زیر را فراموش نکنید.

مخاطب 24- همه ما در ساعات مختلف روز احساس خستگی کرده‌ایم و در حالی که احساس کمبود انرژی کاملا رایج است، برخی از عوامل ممکن است منجر به خستگی یا سقوط بیشتر انرژی شود؛ برای مثال اینکه ما چه چیزی می‌خوریم، چه زمانی میان وعده یا وعده غذایی خود را خوریم، چقدر می‌خوریم، کیفیت خواب ما چگونه است و موارد دیگر.

برای تامین انرژی طولانی مدت بدن، باید عوامل ذکر شده را در نظر بگیرید؛ همچنین می‌توانید این هفت میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.

۱. سیب

سیب خوشمزه، مغذی و سرشار از خاصیت است. آنها سرشار از فیبر هستند که به قندهای طبیعی کمک می‌کند تا برای انرژی پایدار به آرامی هضم شوند. یک سیب متوسط (۱۸۲ گرم) ۹۵ کالری و ۴گرم فیبر دارد. اگر به دنبال یک میان وعده رضایت بخش هستید، چند تکه سیب را با کره بادام زمینی طبیعی همراه کنید.

 

سیب

 

۲. پرتقال

پرتقال منبع غنی از ویتامین C است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند که به شما این توان را می دهد که با خستگی مبارزه کنید. علاوه بر این، افراد مبتلا به کمبود ویتامین C می‌توانند اسکوربوت را تجربه کنند که باعث افزایش احساس ضعف و خستگی می‌شود

برای کسانی که دچار کمبود آهن هستند، این ویتامین محلول در آب جذب آهن را افزایش می‌دهد و به کاهش علائم مرتبط از جمله خستگی کمک می‌کند.

خوردن یک پرتقال می‌تواند انرژی سریعی به شما بدهد، در واقع یک تکه متوسط از این میوه عالی (۱۴۰ گرم) حاوی ۷۳ کالری، ۳گرم فیبر و ۷۸ درصد DV ویتامین C است.

 

پرتقال

 

 
 

۳. موز

یک بررسی در سال ۲۰۲۰ منتشر شده در Food Reviews International اشاره کرد که دو موز می تواند برای ۹۰ دقیقه انرژی بدن را تامین کند. موز همچنین منبع عالی پتاسیم است که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ عملکرد مناسب بدن است.

یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و ۳ گرم فیبر برای انرژی پایدار فراهم می کند. اگر می خواهید انرژی فوق العاده‌ای به بدن خود برسانید روزی یک موز را امتحان کنید.

 

موز

۴. آووکادو

آووکادو یکی دیگر از میوه‌های غنی از فیبر است که می‌تواند از افزایش قند خون جلوگیری کند که به نوبه خود می‌تواند منجر به سقوط انرژی شود. علاوه بر این، آووکادو مملو از چربی‌های سالم است که نه تنها انرژی زیادی به شما می‌دهد، بلکه شما را راضی نگه می‌دارد.

طبق آمار وزارت کشاورزی آمریکا، ۱ فنجان آووکادوی ورقه شده حاوی ۲۳۴ کالری، ۱۰ گرم فیبر و ۱۷ گرم چربی غیراشباع است. برای یک بعد از ظهر تازه و خوشمزه، سالاد آووکادو کاپرز ما را امتحان کنید.

 

آووکادو

۵. هلو

هلو شیرین و با طراوت است و برای تقویت انرژی عالی است. به ازای USDA، یک میوه (۱۵۰ گرم) حاوی۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر است. هلو همچنین منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و ویتامین‌های A و C است که به شما کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید.

 

هلو

۶. آلو

در حالی که آلو به دلیل اثرات ملین بالقوه خود قابل توجه است، برای تقویت انرژی نیز گزینه ای عالی است. طبق گزارش USDA ، دو عدد آلو (۱۵۰ گرم) ۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر را تامین می کند.

 
 

آلو

۷. گوجی بری

گوجی بری شیرین و تند است. این توت‌های کوچک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و به جلوگیری از خستگی کمک می‌کنند. طبق گزارش USDA، پنج قاشق غذاخوری (۲۸گرم) گوجی بری خشک شده ۹۸ کالری، ۴ گرم پروتئین و تقریباً ۴ گرم فیبر دارد که آن را به میوه ای عالی برای انرژی طولانی مدت تبدیل می کند.

یکی از اشکالات بالقوه این توت‌ها تداخل آنها با داروهای خاصی مانند وارفارین است که در بررسی سال ۲۰۲۲ در آنتی اکسیدان‌ها انجام شده است. برای دریافت تایید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

 

گوجی بری

خلاصه

در حالی‌که همه غذاها انرژی بدن را تامین می‌کنند، ترکیب غذایی آنها بسیار متفاوت است. هنگامی که به دنبال سطوح انرژی پایدار هستید، میوه‌های سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند موز، سیب، آلو و گوجی بری بهترین انتخاب هستند.

برچسب ها: انرژی خستگی میوه
آخرین اخبار
پربازدید ها
اخبار داغ
بنیانگذار ساندویچی هایدا درگذشت title
جاوید فرزامی که به همراه برادرش علی فرزامی صاحب برند هایدا معروف به ساندویچی هایدا بود به دلیل آمبولی ریه درگذشت.
فیلم | گاف سریال زخم‌کاری؛ کشیدن ترمز دستی با BMW سری ۵! title
در جدیدترین قسمت سریال زخم‌کاری بازیگر نقش میثم با کشیدن ترمز دستی BMW سری ۵، لحظه عجیبی را رقم زد.
سوتی پیمان یوسفی روی آنتن زنده شیر پدر و نان مادر! title
سوتی وحشتناک پیمان یوسفی، گزارشگر سیما روی آنتن زنده در گفتگو با هادی عامل خبرساز شد.
دلیل واقعی ممنوعیت واردات آیفون ۱۴ و ۱۵ سرانجام مشخص شد title
ارزبری بالا و عمل متقابل نسبت به تحریم‌ها به عنوان مهم‌ترین دلایل عدم ورود این گوشی‌ها به ایران محسوب می‌شوند.
دیدار هوادار کوچک ایرانی با رونالدو + فیلم title
هوادار نوجوان ایرانی که آرزوی دیدن رونالدو را داشت در هتل با ستاره پرتغالی دیدار کرد.
برگزیده
برندگان نوبل فیزیک ۲۰۲۳ معرفی شدند title
جایزه نوبل فیزیک ۲۰۲۳ به «پیر آگوستینی»، «فرنس کراوس» و «آن لوهولیر» اهدا شد.
فوری | اعلام جزئیات روش جدید فروش خودرو، سامانه یکپارچه خودرو حذف شد title
حذف سامانه یکپارچه خودرو، معاون صنایع حمل و نقل وزارت صمت گفت:فروش خودرو دیگر به روش قبل انجام نخواهد بود
فروش آنلاین نان قاعده‌مند می‌شود title
قاعده‌مند کردن هزینه‌هایی که اپلیکیشن‌ها در قالب فروش آنلاین نان دریافت می‌کنند در برنامه‌های دولت قرار دارد.
برندگان و تصاویر منتخب مسابقه عکاسی نجوم سال ۲۰۲۳ title
برندگان و تصاویر منتخب مسابقه عکاسی نجوم سال ۲۰۲۳ معرفی شدند. در ادامه می‌توانید عکس‌های برگزیده این دوره از مسابقات عکاسی نجوم را مشاهده کنید.