کد خبر: ۲۶۴۴۲
تاریخ انتشار: ۲۱ شهريور ۱۴۰۲ - ۲۰:۲۷

بهترین میوه‌ها برای دریافت سریع انرژی

اگر می‌خواهید انرژی بدن خود را با خوراکی‌هایی سالم تامین کنید میوه‌های زیر را فراموش نکنید.
بهترین میوه‌ها برای دریافت سریع انرژی

مخاطب 24- همه ما در ساعات مختلف روز احساس خستگی کرده‌ایم و در حالی که احساس کمبود انرژی کاملا رایج است، برخی از عوامل ممکن است منجر به خستگی یا سقوط بیشتر انرژی شود؛ برای مثال اینکه ما چه چیزی می‌خوریم، چه زمانی میان وعده یا وعده غذایی خود را خوریم، چقدر می‌خوریم، کیفیت خواب ما چگونه است و موارد دیگر.

برای تامین انرژی طولانی مدت بدن، باید عوامل ذکر شده را در نظر بگیرید؛ همچنین می‌توانید این هفت میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.

۱. سیب

سیب خوشمزه، مغذی و سرشار از خاصیت است. آنها سرشار از فیبر هستند که به قندهای طبیعی کمک می‌کند تا برای انرژی پایدار به آرامی هضم شوند. یک سیب متوسط (۱۸۲ گرم) ۹۵ کالری و ۴گرم فیبر دارد. اگر به دنبال یک میان وعده رضایت بخش هستید، چند تکه سیب را با کره بادام زمینی طبیعی همراه کنید.

 

سیب

 

۲. پرتقال

پرتقال منبع غنی از ویتامین C است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند که به شما این توان را می دهد که با خستگی مبارزه کنید. علاوه بر این، افراد مبتلا به کمبود ویتامین C می‌توانند اسکوربوت را تجربه کنند که باعث افزایش احساس ضعف و خستگی می‌شود

برای کسانی که دچار کمبود آهن هستند، این ویتامین محلول در آب جذب آهن را افزایش می‌دهد و به کاهش علائم مرتبط از جمله خستگی کمک می‌کند.

خوردن یک پرتقال می‌تواند انرژی سریعی به شما بدهد، در واقع یک تکه متوسط از این میوه عالی (۱۴۰ گرم) حاوی ۷۳ کالری، ۳گرم فیبر و ۷۸ درصد DV ویتامین C است.

 

پرتقال

 

 
 

۳. موز

یک بررسی در سال ۲۰۲۰ منتشر شده در Food Reviews International اشاره کرد که دو موز می تواند برای ۹۰ دقیقه انرژی بدن را تامین کند. موز همچنین منبع عالی پتاسیم است که یک ماده مغذی ضروری برای حفظ عملکرد مناسب بدن است.

یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و ۳ گرم فیبر برای انرژی پایدار فراهم می کند. اگر می خواهید انرژی فوق العاده‌ای به بدن خود برسانید روزی یک موز را امتحان کنید.

 

موز

۴. آووکادو

آووکادو یکی دیگر از میوه‌های غنی از فیبر است که می‌تواند از افزایش قند خون جلوگیری کند که به نوبه خود می‌تواند منجر به سقوط انرژی شود. علاوه بر این، آووکادو مملو از چربی‌های سالم است که نه تنها انرژی زیادی به شما می‌دهد، بلکه شما را راضی نگه می‌دارد.

طبق آمار وزارت کشاورزی آمریکا، ۱ فنجان آووکادوی ورقه شده حاوی ۲۳۴ کالری، ۱۰ گرم فیبر و ۱۷ گرم چربی غیراشباع است. برای یک بعد از ظهر تازه و خوشمزه، سالاد آووکادو کاپرز ما را امتحان کنید.

 

آووکادو

۵. هلو

هلو شیرین و با طراوت است و برای تقویت انرژی عالی است. به ازای USDA، یک میوه (۱۵۰ گرم) حاوی۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر است. هلو همچنین منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و ویتامین‌های A و C است که به شما کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید.

 

هلو

۶. آلو

در حالی که آلو به دلیل اثرات ملین بالقوه خود قابل توجه است، برای تقویت انرژی نیز گزینه ای عالی است. طبق گزارش USDA ، دو عدد آلو (۱۵۰ گرم) ۶۹ کالری و ۲ گرم فیبر را تامین می کند.

 
 

آلو

۷. گوجی بری

گوجی بری شیرین و تند است. این توت‌های کوچک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و به جلوگیری از خستگی کمک می‌کنند. طبق گزارش USDA، پنج قاشق غذاخوری (۲۸گرم) گوجی بری خشک شده ۹۸ کالری، ۴ گرم پروتئین و تقریباً ۴ گرم فیبر دارد که آن را به میوه ای عالی برای انرژی طولانی مدت تبدیل می کند.

یکی از اشکالات بالقوه این توت‌ها تداخل آنها با داروهای خاصی مانند وارفارین است که در بررسی سال ۲۰۲۲ در آنتی اکسیدان‌ها انجام شده است. برای دریافت تایید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

 

گوجی بری

خلاصه

در حالی‌که همه غذاها انرژی بدن را تامین می‌کنند، ترکیب غذایی آنها بسیار متفاوت است. هنگامی که به دنبال سطوح انرژی پایدار هستید، میوه‌های سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند موز، سیب، آلو و گوجی بری بهترین انتخاب هستند.

برچسب ها: انرژی خستگی میوه
آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
زمان واریز اعتبار کالابرگ برای دهک‌های ۴ تا ۷ مشخص شد؟ زمان واریز اعتبار کالابرگ برای دهک‌های ۴ تا ۷ مشخص شد؟
به گفته مسئولان، منابع مالی کالابرگ برای دهک‌های ۴ تا ۷ تامین شده است.
چند جنگجو برای ایران به دنیا آمدند؟ چند جنگجو برای ایران به دنیا آمدند؟
حتی زیر آتش، زندگی راهی پیدا می‌کند... تنها در ۱۲ روز جنگ علیه ایران، ۳۰۳۰۸ نوزاد به دنیا آمدند.
چرا چاوشی را انتخاب کردند؟! چرا چاوشی را انتخاب کردند؟!
محسن چاوشی بعد از خواندن قطعه علاج و ایستادگی کنار مردم کشورش مورد تهاجم رسانه‌ها و هنرمندان ضد انقلاب قرار گرفته است.
نیرو‌های شرکت به گوش باشید! نیرو‌های شرکت به گوش باشید!
معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان اداری و استخدامی کشور با اشاره به پیگیری‌های صورت گرفته، از تلاش‌ها برای تعیین تکلیف و ساماندهی نیرو‌های شرکتی از سوی دولت چهاردهم خبر داد.
دیدار عراقچی و ویتکاف در اسلو نروژ واقعیت دارد؟ دیدار عراقچی و ویتکاف در اسلو نروژ واقعیت دارد؟
استیو ویتکاف نماینده ویژه دولت آمریکا قصد دارد هفته آینده در اسلو با عباس عراقچی وزیر امور خارجه ایران برای ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای دیدار کند.
تصاویر دیدار پزشکیان و الهام علی‌اف تصاویر دیدار پزشکیان و الهام علی‌اف
مسعود پزشکیان در سفر امروز به جمهوری آذربایجان، با الهام علی اف دیدار کرد.
هاشمیان سرمربی پرسپولیس شد هاشمیان سرمربی پرسپولیس شد
وحید هاشمیان با امضای قراردادی رسمی به‌عنوان سرمربی جدید تیم فوتبال پرسپولیس انتخاب شد.
برگزیده
چند جنگجو برای ایران به دنیا آمدند؟ چند جنگجو برای ایران به دنیا آمدند؟
حتی زیر آتش، زندگی راهی پیدا می‌کند... تنها در ۱۲ روز جنگ علیه ایران، ۳۰۳۰۸ نوزاد به دنیا آمدند.
نیرو‌های شرکت به گوش باشید! نیرو‌های شرکت به گوش باشید!
معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان اداری و استخدامی کشور با اشاره به پیگیری‌های صورت گرفته، از تلاش‌ها برای تعیین تکلیف و ساماندهی نیرو‌های شرکتی از سوی دولت چهاردهم خبر داد.
جزئیات خرید بلیت هواپیما در مسیر‌های داخل و خارجی اعلام شد جزئیات خرید بلیت هواپیما در مسیر‌های داخل و خارجی اعلام شد
سخنگوی سازمان هواپیمایی کشوری گفت: همزمان با باز شدن کل مسیر‌های هوایی خرید بلیت هواپیما امکان پذیر شده، اما مسافران به ساعت خرید بلیت توجه کنند.
صفحه خبر بالای تصاویر