سپری قابل اطمینان در برابر آلزایمر
مخاطب ۲۴، ارتباط میان فعالیت بدنی و سلامت مغز سالهاست که مورد توجه پژوهشگران است. مطالعات متعدد نشان دادهاند که ورزش منظم علاوه بر بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری، میتواند خطر زوال شناختی و دمانس را نیز کاهش دهد.
بر اساس مقالهای در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease (ژانویه ۲۰۲۴)، ورزش حتی ممکن است بهصورت فیزیکی اندازه مغز را بزرگتر کند. این پژوهش با بررسی بیش از ۱۰ هزار فرد سالم ۱۸ تا ۹۷ ساله نشان داد کسانی که در طول هفته چند روز در فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا تمرینات قدرتی شرکت داشتند، دارای حجم بیشتری از ماده خاکستری، سفید و هیپوکامپ در مغز بودند.
به گفته دکتر سایروس راجی، سرپرست تیم تحقیق، این یافتهها نشان میدهد حتی سطوح کم فعالیت نیز میتواند تأثیر چشمگیری بر سلامت مغز داشته باشد. نتایج پژوهش حاکی از آن است که تنها ۲۵ دقیقه ورزش در هفته (حدود ۱۰ دقیقه در روز برای دو تا سه روز) با افزایش حجم مغز مرتبط است.
کارشناسان تأکید میکنند که برای بهرهمندی از این مزایا، نیازی به برنامههای سنگین ورزشی نیست. حتی حرکات ساده روزانه، مانند پیادهروی، رقص، یوگا یا باغبانی میتواند مغز را فعال نگه دارد.
در کنار فعالیت بدنی، تغذیه سالم نیز نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای عصبی دارد. مصرف غذاهای سرشار از امگا-۳ مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، همچنین سبزیجات برگدار، چای سبز و بلوبری، میتواند از سلولهای مغزی محافظت کند. برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر، کافی است روزانه چند دقیقه حرکت کنید، خواب کافی داشته باشید، استرس خود را مدیریت کنید و رژیم غذایی مغزدوستانهای در پیش بگیرید. مغز نیز مانند بدن، با فعالیت رشد میکند و جوان میماند.
