پنج راهکار مؤثر برای کمردرد پایین کمر

مخاطب ۲۴- سازمان ملی سلامت و بهداشت بریتانیا و سرویس سلامت همگانی راهکار‌هایی را توصیه کرده‌اند که می‌توانند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.

به گزارش گاردین، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با کمردرد زندگی می‌کنند، چه به‌صورت موقت و چه مزمن. این مشکل یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک و یکی از عوامل اصلی ناتوانی‌های فیزیکی در سراسر جهان است. انتخاب بهترین روش برای کاهش علائم این درد می‌تواند دشوار باشد. بررسی جامعی که به تازگی انجام شده است، نشان داده بیشتر روش‌های درمانی متداول برای کمردرد تأثیر چندانی ندارند. این مطالعه بر روی ۵۶ روش درمانی مختلف انجام شده و نتایج آن نشان داده است که تنها ۱۰ درصد از درمان‌های غیرجراحی واقعاً تأثیرگذار هستند. در اینجا به بررسی برخی از روش‌های مؤثر می‌پردازیم.

۱. ورزش؛ مؤثرترین روش برای کنترل کمردرد

اولین و مؤثرترین روش‌های مقابله با کمردرد، فعالیت بدنی و ورزش است. ورزش‌هایی مانند حرکات کششی، تمرینات تقویتی، فعالیت‌های هوازی و یوگا همگی می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. افراد مبتلا به کمردرد باید تمرینات کششی و حرکات اصلاحی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. این افراد همچنین باید تا حد امکان فعالیت‌های روزمره خود را حفظ کنند و از استراحت مطلق پرهیز نمایند. مطالعه جهانی منتشرشده نیز تأیید می‌کند که ورزش یکی از پنج روش اثبات‌شده برای کنترل کمردرد مزمن است. انجمن فیزیوتراپیست‌های بریتانیا می‌گوید: «ورزش، مؤثرترین روش برای درمان کمردرد است. در حالی که روش‌های دستی مانند ماساژ یا درمان‌های مشابه، به‌تنهایی تأثیر کمی دارند و تنها زمانی مفید هستند که در کنار تمرینات ورزشی به کار گرفته شوند.» بهترین ورزش‌ها برای کمردرد:

پیاده‌روی و شنا برای بهبود تحرک و کاهش فشار روی ستون فقرات

حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی

تمرینات تقویتی برای افزایش قدرت عضلات شکم و کمر

یوگا و پیلاتس برای بهبود تعادل و وضعیت بدن

۲. دارو؛ مصرف هوشمندانه برای کنترل درد

دارو‌های مسکن می‌توانند برای برخی از افراد مؤثر باشند، اما انتخاب داروی مناسب اهمیت زیادی دارد. در گذشته، پاراستامول گزینه اصلی درمان کمردرد بود، اما مطالعات اخیر نشان داده است که این دارو تأثیر چندانی در کاهش درد ندارد. امروزه متخصصان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به کمردرد از دارو‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین استفاده کنند. سازمان ملی سلامت و بهداشت ملی بریتانیا اعلام کرده است: «برای کاهش التهاب و درد از دارو‌های ضدالتهابی مانند ایبوپروفن استفاده کنید. پاراستامول به‌تنهایی توصیه نمی‌شود، اما می‌توان آن را همراه با مسکن‌های دیگر مصرف کرد.» مطالعه جهانی جدید نشان داد از میان ۵۶ روش درمانی بررسی‌شده، دارو‌های ضدالتهابی تنها گروه دارویی هستند که در درمان کمردرد حاد مؤثرند.» اوپیویید‌های ضعیف مانند کدئین، فقط در صورتی که دیگر دارو‌ها مؤثر نباشند یا مناسب نباشند، تجویز شوند، زیرا مصرف طولانی‌مدت آنها می‌تواند منجر به وابستگی دارویی شود.

۳. فیزیوتراپی؛ درمانی مکمل برای کاهش درد

فیزیوتراپی یکی از روش‌های رایج برای مدیریت کمردرد است. بسیاری از پزشکان بیماران خود را برای دریافت تمرینات تخصصی به فیزیوتراپیست‌ها ارجاع می‌دهند. پروفسور کامیلا هاوثورن، رئیس کالج سلطنتی پزشکان عمومی بریتانیا، می‌گوید: «بسیاری از بیماران با دریافت تمرینات فیزیوتراپی و انجام حرکات اصلاحی بهبود قابل‌توجهی را تجربه می‌کنند.» بااین‌حال، برای افرادی که کمردرد مزمن دارند، متخصصان ممکن است روش‌های غیردارویی مانند مدیریت استرس و اصلاح سبک زندگی را پیشنهاد کنند. با این حال، ماساژ و درمان‌های دستی فقط در کنار تمرینات ورزشی توصیه می‌شوند و به‌تنهایی شواهد کافی برای اثربخشی آنها وجود ندارد.

۴. درمان‌های روان‌شناختی؛ ترکیب ذهن و بدن برای کاهش درد

برخی از افراد ممکن است علاوه بر کمردرد، اضطراب، استرس یا افسردگی را نیز تجربه کنند که می‌تواند درد را تشدید کند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند برای بیمارانی که از درمان‌های فیزیکی نتیجه نگرفته‌اند، ترکیبی از روش‌های روان‌شناختی و فیزیکی استفاده شود. یکی از روش‌های توصیه‌شده، درمان شناختی-رفتاری است که به بیماران کمک می‌کند تا نگرش خود را نسبت به درد تغییر دهند و راه‌های مقابله با آن را بیاموزند.

۵. استفاده از گرما و سرما؛ روش خانگی برای تسکین سریع

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند افراد برای کاهش درد و التهاب از کیسه یخ یا بسته سبزیجات منجمد پیچیده‌شده در یک حوله استفاده کنند. همچنین، برای کاهش سفتی عضلات و گرفتگی‌ها، کیسه آب گرم یا پد حرارتی پیشنهاد می‌شود. گرما باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده و کاهش اسپاسم عضلانی می‌شود.