۲ روش برای مقابله با تنهایی در ازدواج
مخاطب ۲۴- احساس تنهایی در زندگی مشترک، یک واقعیت دردناک است که بسیاری از زوج‌ها با آن مواجه می‌شوند، اما اغلب کمتر درباره‌اش صحبت می‌شود.
به گزارش فوربز، ممکن است یک خانه مشترک، یک روال روزمره و حتی عشق عمیق با همسر خود داشته باشید، اما همچنان احساس تنهایی کنید. دلایل این موضوع متفاوت است مانند استرس‌های زندگی، کینه‌های نگفته یا صرفاً دور شدن از هم با گذر زمان. اما نکته مهم این است که بدانید تنهایی در ازدواج امری اجتناب‌ناپذیر نیست. در واقع، پژوهشی در سال ۲۰۲۵، دو ابزار ساده، اما قدرتمند را شناسایی کرده است که می‌توانند تاثیر منفی تنهایی در ازدواج را کاهش دهند: قدردانی و بخشش. در اینجا توضیح می‌دهیم که شما و همسرتان چگونه می‌توانید این استراتژی‌ها را در زندگی مشترک خود به کار ببرید.
قدردانی، بخشش و تنهایی در ازدواج
دکتر چلوم لوویت، نویسنده اصلی این پژوهش، در توضیح شروع تحقیقات خود گفت: «این موضوع از دوران پاندمی شروع شد، زمانی که بیشتر به صحبت‌های مردم درباره احساس تنهایی توجه کردم.» بنابراین، لوویت و همکارانش به بررسی تاثیرات قدردانی و بخشش بر ارتباط میان تنهایی و رضایت زناشویی علاقه‌مند شدند. در مجموع، تحقیق آنها داده‌های ۱،۶۱۴ زوج تازه ازدواج کرده را مورد بررسی قرار داد، و به‌طور خاص احساسات تنهایی، توانایی بخشیدن همسر، میزان ابراز قدردانی و رضایت کلی از ازدواج آنها را مورد ارزیابی قرار داد. نتایج به‌وضوح نشان دادند که تنهایی واقعاً به کاهش رضایت زناشویی در هر دو طرف ازدواج، چه مرد و چه زن، منجر می‌شود. حتی اگر تنها یکی از طرفین احساس تنهایی کند، رضایت زناشویی هر دو طرف کاهش می‌یابد.
اما هنگامی که زوج‌ها به‌طور فعال قدردانی و بخشش را تمرین می‌کنند، این تاثیر منفی به‌طور قابل توجهی کاهش می‌یابد و احتمال مشکلات در روابط کم می‌شود. جالب اینجاست که یک نکته کلیدی وجود داشت: زمانی که تنها شوهر‌ها بیشتر بخشنده بودند، این ویژگی تأثیر مثبتی بر رضایت زناشویی همسرانشان داشت، حتی اگر خود شوهر‌ها احساس تنهایی می‌کردند. این نشان می‌دهد که بخشش نه تنها به نفع فردی است که آن را ابراز می‌کند، بلکه تأثیر مثبت آن به کل رابطه منتقل می‌شود. دکتر لوویت در این زمینه بر قدرت دیدگاه تأکید کرد. او گفت: «تنهایی واقعی است و بسیاری از ما با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. اما این بدان معنا نیست که ما باید قربانی آن باشیم. می‌توانیم یک رویکرد فعالانه اتخاذ کرده و با تمرین قدردانی و بخشش نسبت به خود و شریک‌زندگی‌مان، به سلامت روانی خود کمک کنیم.»
چگونه قدردانی بیشتری در ازدواج خود داشته باشیم؟
یکی از رایج‌ترین تصورات غلط در مورد قدردانی این است که فقط به «تشکر‌های کلیشه‌ای» محدود می‌شود. در واقع، قدردانی بسیار بیشتر از اینها است و قدرت زیادی دارد. قدردانی واقعی یعنی قدردانی کامل از شریک زندگی و رابطه‌تان، حتی در لحظاتی که به نظر بی‌اهمیت یا روزمره می‌آید. بسیاری از زوج‌ها به‌طور ناخودآگاه وارد یک الگوی فراموشی می‌شوند و یکدیگر را نادیده می‌گیرند؛ به‌ویژه در روابط طولانی‌مدت. ممکن است از حرکات بزرگ قدردانی کنید، اما از کار‌های کوچک مهربانی که رابطه‌تان را سرپا نگه می‌دارد غافل شوید. آن قهوه‌ای که بدون درخواست از شما آماده می‌شود؛ سؤال «روزت چطور بود؟» یا «بیشتر صحبت کن» بعد از کار؛ پیام‌هایی بامزه یا شوخی‌هایی که برایتان می‌فرستند؛ قوطی‌هایی که برایتان باز می‌کنند؛ ناهار‌هایی که برایتان آماده می‌کنند؛ یا بیرون بردن بچه‌ها تا به شما فرصتی برای تنها بودن بدهند. زوج‌ها خیلی از این حرکات کوچک که بیشترین اهمیت را دارند فراموش می‌کنند. اینجا روش‌هایی برای شروع قدردانی بیشتر در ازدوجتان آورده‌ایم:
قدردانی را نشان بدهید، نه فقط با گفتن: از تشکر‌های کلیشه‌ای پرهیز کنید. قدردانی واقعی به جزئیات نیاز دارد، مثل «مرسی که صبح امروز قهوه‌ام رو درست کردی، واقعاً روزم را خوب شروع کرد.» یا «اینکه با بچه‌ها صبور بودی را دوست دارم. می‌دونم که راحت نبوده.»
یک مراسم قدردانی شروع کنید: بعضی از زوج‌ها ترجیح می‌دهند هر شب قبل از خواب یا هنگام صرف شام، یک چیز که درباره همسرشان قدردانی می‌کنند، با هم به اشتراک بگذارند. این نباید چیز بزرگی باشد، گاهی اوقات همان «چیز‌های کوچک» است که بیشتر اهمیت دارند.
همیشه دنبال خوبی‌ها باشید: وقتی اوضاع به‌طور کل ایده‌آل نیست، قدردانی تمرکز شما را تغییر می‌دهد. به جای تمرکز بر چیز‌هایی که همسر شما انجام نداده، چیزی که او انجام داده را پیدا کرده و از آنها قدردانی کنید. از همه مهم‌تر، قدردانی نباید فقط محدود به همسر شما باشد؛ بلکه باید خودتان را هم مورد قدردانی قرار دهید. لحظه‌ای از وقت‌تان بگیرید و به آنچه که به ازدواجتان می‌آورید فکر کنید، چه مهربانی شما، حس شوخ‌طبعی‌تان یا توانایی شما در اداره کردن زندگی. در بعضی موارد، تنهایی ممکن است از درون ناشی شود، نه از آنچه همسرتان انجام می‌دهد یا نمی‌دهد.
بخشش - برای همسر خود و خودتان
درست مانند قدردانی، بخشش نیز معمولاً اشتباه فهمیده می‌شود. بخشیدن، لزوماً به معنی فراموش کردن نیست. پنهان کردن مشکلات گذشته در ذهن و وانمود کردن به اینکه هیچ‌وقت رخ نداده‌اند، معنای واقعی بخشش نیست. بلکه بخشش یعنی رها کردن، کنار گذاشتن کینه‌ها به‌گونه‌ای که آنها شما یا رابطه‌تان را سنگین نکنند. همانطور که قدردانی، یک عمل دوطرفه است، بخشش نیز به نفع هر دو طرف رابطه است. در اینجا چند راه برای استفاده درست از بخشش در رابطه‌تان آورده‌ایم: همیشه از دیدگاه مثبت به مسائل نگاه کنید: به جای اینکه اشتباهات را به عنوان نشانه‌ای از اینکه همسرتان اهمیتی به شما نمی‌دهد ببینید، سعی کنید آنها را با دیدی از درک ببینید. شاید او خسته بوده، حواسش پرت شده یا متوجه نشده که رفتارش چطور بر شما تاثیر گذاشته است. این به هیچ وجه رفتار آسیب‌زننده را توجیه نمی‌کند، اما به راحتی می‌تواند به شما کمک کند که به جلو حرکت کنید.
با بخشش‌های کوچک شروع کنید: هر ناراحتی نیاز به یک بحث بزرگ ندارد. اگر همسرتان فراموش کرد زباله‌ها را بیرون ببرد، جوراب‌هایش را روی زمین انداخت یا بعد از یک روز طولانی با شما پرخاش کرد، از خود بپرسید: آیا این مسئله ارزش کینه دارد یا می‌توانم آن را رها کنم؟ در بیشتر موارد، می‌توانید آن را رها کنید. اجازه دهید اعمال خود را نشان دهند: گاهی اوقات، نشان دادن بخشش شما از بیان آن تأثیر بیشتری دارد. یک لمس دلگرم‌کننده، یک حرکت فکرشده یا صرفاً گذشتن از یک اشتباه بدون بازگو کردن دوباره آن بهترین راه نشان دادن این است که شما همسرتان را انتخاب کرده‌اید، نه کینه‌تان.
همانطور که قدردانی، فقط محدود به همسر شما نیست، بخشش نیز باید برای خودتان باشد. بخششی که به راحتی به دیگران می‌دهید، چیزی است که شما هم شایسته آن هستید. خیلی اوقات، خودمان را با استاندارد‌های غیرقابل دستیابی مقایسه می‌کنیم و برای هر اشتباهی خود را سرزنش می‌کنیم. اما درست مانند همسرتان، شما نیز انسان هستید. اگر خودتان یا همسرتان را با یک استاندارد غیرقابل دسترسی بررسی کنید، قطعاً احساس تنهایی خواهید کرد. اگر تنهایی نادیده گرفته شود، می‌تواند به سرعت به یک جریان آرام و بی‌صدای ازدواج شما تبدیل شود. تنها راه برای خارج شدن از آن، حرکت به جلو است؛ با تمرکز بر روی آنچه شما را به هم می‌رساند، نه بر روی آنچه شما را از هم دور می‌کند. هرچه بیشتر روی خوبی‌ها تمرکز کنید، کمتر احساس تنهایی خواهید کرد. در نهایت، این همان چیزی است که ازدواج شما را به چیزی تبدیل می‌کند که از آن راضی هستید.
