تاثیر روزه در درمان ۳ اختلال روان
مخاطب ۲۴- استرس، اضطراب و افسردگی از رایجترین چالشهای سلامت روانی در زندگیهای امروزی است و روزه پتانسیل مدیریت و بهبود این شرایط را نشان داده است.
به طور کلی روزه با افزایش سروتونین و کاهش التهاب در کنترل افسردگی، با تنظیم کورتیزول و گابا در مدیریت اضطراب نقش دارد. نکته جالب این که روزهداری ریتم شبانهروزی را تنظیم و به افراد کمک میکند بهتر بخوابند.
خواب با کیفیت برای سلامت روان بسیار مهم است و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک میکند.
۱. استرس
استرس حاد بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که مزمن شود، میتواند اثرات مخربی بر بدن و ذهن داشته باشد. استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول همراه است که میتواند منجر به خستگی، خواب ضعیف و ضعف ایمنی شود.
چگونه روزه کمک میکند؟
روزه میتواند بدن را با استرس سازگارتر کند. همانطور که استرس فیزیکی (ورزش) باعث قویتر شدن ماهیچهها میشود، استرس روحی نیز از طریق روزهداری بهتر تحمل میشود که به مرور زمان مقاومت استرس را افزایش میدهد. مطالعات داده افرادی که روزه میگیرند در زندگی روزمره خود احساس تعادل و استرس کمتری دارند.
۲. اضطراب
اضطراب با نگرانی و ترس مداوم و بیش از حد بروز میکند و علائمی از جمله افزایش ضربان قلب، اختلال در تنفس و تنش فیزیکی دارد. برای افرادی اضطراب خفیف را تجربه میکنند، شاید این موضوع چندان آزاردهنده نباشد اما بسیاری از افرادی که با اختلالات اضطرابی مزمن دست و پنجه نرم میکنند، میتوانند مشکلات جدیتری داشته باشند. در مواجهه با استرس، بدن مقدار زیادی هورمون کورتیزول و نوراپی نفرین را ترشح کند و ترشح طولانیمدت و مکرر این هورمونها در صورت عدم درمان میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
چگونه روزه کمک میکند؟
افزایش سروتونین و دوپامین با روزهداری رخ میدهد که میتواند به کاهش افکار و احساسات مضطرب کمک کند. روزهداری تولید GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را هم افزایش میدهد. GABA یک انتقالدهنده عصبی است که به آرامش سیستم عصبی کمک میکند و منجر به کاهش اضطراب و افزایش آرامش میشود. تحقیقات نشان داده که روزه گرفتن میتواند با آرام کردن سیستم عصبی و تثبیت خلق و خو، به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
۳. افسردگی
افسردگی هم یک اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم، ناامیدی و عدم علاقه به زندگی میشود. این اختلال میتواند بر سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد و منجر به خستگی، اختلالات خواب و از دست دادن اشتها شود. التهاب مزمن و عدم تعادل انتقال دهندههای عصبی (مانند سروتونین پایین) اغلب با افسردگی مرتبط هستند.
چگونه روزه کمک میکند؟
روزه باعث تولید BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) میشود که از سلامت مغز، حافظه و تنظیم هیجانی حمایت میکند. سطوح بالاتر BDNF هم با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. همانطور که گفته شد، روزه باعث افزایش سروتونین و دوپامین میشود که میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس ناامیدی و غم کمک کند. روزهداری همچنین باعث رشد نورونهای جدید در هیپوکامپ است که برای تنظیم خلق و خو و مدیریت افسردگی بسیار مهم هستند.
