کد خبر: ۵۸۳۰۰
تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۲:۰۶

چطور بفهمیم پروتئین بدن ما کمه یا زیاده؟

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.

مخاطب۲۴- پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.

 

کمبود پروتئین می‌تواند تقریباً بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین عبارتند از:

۱) اغلب مریض می‌شوید

خبرآنلاین نوشت؛ اگر زود به زود بیمار می‌شوید، ممکن است به این معنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به دلیل عدم دریافت پروتئین کافی، پایین‌تر از حد مطلوب عمل می‌کند. سیستم ایمنی بدون دریافت پروتئین کافی نمی‌تواند از خود در برابر بیماری دفاع کند.

۲) بیشتر اوقات خسته‌اید

اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می‌کند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می‌شود و شما دائماً احساس خستگی می‌کنید.

۳) نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید

کمبود پروتئین می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها شود و این کاهش قند خون می‌تواند باعث شود که خلقتان تنگ شود.

۴) موها و ناخن‌های ضعیفی دارید

مو و ناخن از کراتین (نوعی پروتئین) تشکیل شده است. وقتی مصرف پروتئین کم باشد، بدن نمی‌تواند کراتین کافی برای رشد، استحکام و نگهداری مناسب مو و ناخن تولید کند.

۵) همیشه گرسنه‌اید

پروتئین سیرکننده‌ترین درشت مغذی است و تا حد قابل توجهی از گرسنگی‌های زودهنگام جلوگیری می‌کند. سعی کنید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را باهم برای یک وعده غذایی کامل یا میان‌وعده مصرف کنید.

 

 

 

آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
بقایی:صلح پایدار از گفت‌وگوی صادقانه میان ملت‌ها زاده می‌شود بقایی:صلح پایدار از گفت‌وگوی صادقانه میان ملت‌ها زاده می‌شود
سخنگوی وزارت امور خارجه با اشاره برگزاری دور دوم گفت‌و‌گو‌های ایران و آمریکا در ایتالیا به میانجی گری عمان گفت: مسیر پیش رو هموار نیست.
رونالدو باعث شب زود خوابیدن بازیکنان النصر شد! رونالدو باعث شب زود خوابیدن بازیکنان النصر شد!
هاشم سرور معتقد است سبک زندگی حرفه‌ای کریستیانو رونالدو منجر به الگوبرداری سایر بازیکنان النصر شده است
قبل از ۱۳ سالگی دخترتان این ۲۰ مورد را حتما با وی به اشتراک بگذارید! قبل از ۱۳ سالگی دخترتان این ۲۰ مورد را حتما با وی به اشتراک بگذارید!
بهتر است تمام درس‌هایی را که آرزو داشتید در جوانی به شما آموخته می‌شد، پیش از ۱۳ سالگی به دخترتان منتقل کنید.
مجید گربه محله اکباتان بازدید جهانی داشت مجید گربه محله اکباتان بازدید جهانی داشت
گربه خشن ایرانی با ۳.۷ میلیون بیننده در آمریکا
پسر ستارخان سردار ملی چگونه فوت کرد؟ پسر ستارخان سردار ملی چگونه فوت کرد؟
پسر ستارخان که افسر بازنشسته ارتش بود، از مدتی پیش گرفتار سرطان شد و در خانه خود بستری گردید. وی چندی پیش برای معالجه به انگلستان رفت و در یکی از بیمارستان‌های لندن بستری شد، اما تلاش پزشکان برای معالجه وی به جایی نرسید.
بازنشستگان حساب خود را چک کنند بازنشستگان حساب خود را چک کنند
پرداخت حقوق بازنشستگان کارگری آغاز شد.
عراقچی: هفته آینده به پکن می‌روم عراقچی: هفته آینده به پکن می‌روم
وزیر امور خارجه در سخنانی در پایان سفر به مسکو، ضمن ارزیابی مثبت مذاکرات خود با رئیس‌جمهور و وزیر امور خارجه روسیه گفت: هفته آینده برای رایزنی با مقامات چین به پکن سفر می‌کنم.
برگزیده
قبل از ۱۳ سالگی دخترتان این ۲۰ مورد را حتما با وی به اشتراک بگذارید! قبل از ۱۳ سالگی دخترتان این ۲۰ مورد را حتما با وی به اشتراک بگذارید!
بهتر است تمام درس‌هایی را که آرزو داشتید در جوانی به شما آموخته می‌شد، پیش از ۱۳ سالگی به دخترتان منتقل کنید.
مجید گربه محله اکباتان بازدید جهانی داشت مجید گربه محله اکباتان بازدید جهانی داشت
گربه خشن ایرانی با ۳.۷ میلیون بیننده در آمریکا
بازنشستگان حساب خود را چک کنند بازنشستگان حساب خود را چک کنند
پرداخت حقوق بازنشستگان کارگری آغاز شد.
صفحه خبر بالای تصاویر