کد خبر: ۵۸۳۰۰
تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۲:۰۶

چطور بفهمیم پروتئین بدن ما کمه یا زیاده؟

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.

مخاطب۲۴- پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.

 

کمبود پروتئین می‌تواند تقریباً بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین عبارتند از:

۱) اغلب مریض می‌شوید

خبرآنلاین نوشت؛ اگر زود به زود بیمار می‌شوید، ممکن است به این معنی باشد که سیستم ایمنی بدن شما به دلیل عدم دریافت پروتئین کافی، پایین‌تر از حد مطلوب عمل می‌کند. سیستم ایمنی بدون دریافت پروتئین کافی نمی‌تواند از خود در برابر بیماری دفاع کند.

۲) بیشتر اوقات خسته‌اید

اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن شروع به تجزیه توده عضلانی می‌کند تا نیازهای پروتئینی خود را تأمین کند. با تحلیل عضلات، بدن ضعیف می‌شود و شما دائماً احساس خستگی می‌کنید.

۳) نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید

کمبود پروتئین می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها شود و این کاهش قند خون می‌تواند باعث شود که خلقتان تنگ شود.

۴) موها و ناخن‌های ضعیفی دارید

مو و ناخن از کراتین (نوعی پروتئین) تشکیل شده است. وقتی مصرف پروتئین کم باشد، بدن نمی‌تواند کراتین کافی برای رشد، استحکام و نگهداری مناسب مو و ناخن تولید کند.

۵) همیشه گرسنه‌اید

پروتئین سیرکننده‌ترین درشت مغذی است و تا حد قابل توجهی از گرسنگی‌های زودهنگام جلوگیری می‌کند. سعی کنید پروتئین، چربی و کربوهیدرات را باهم برای یک وعده غذایی کامل یا میان‌وعده مصرف کنید.

 

 

 

آخرین اخبار
پربازدید ها
تصاویر
صفحه خبر بالای تصاویر
اخبار داغ
یکی از راه های شادی انسان ها صرف غذای گروهی است! یکی از راه های شادی انسان ها صرف غذای گروهی است!
دانشمندان پرده از راز رسیدن انسان به شادی برداشتند. آیا راز شادی انسان‌ها در کسب مال و ثروت نهفته است یا عوامل دیگری در آن دخیل هستند؟
دایناسور‌ها خویشاوندان منقرض‌شده پرندگان هستند ! دایناسور‌ها خویشاوندان منقرض‌شده پرندگان هستند !
حقایق جالبی درباره دایناسور‌ها و دوره‌ای که زندگی می‌کردند، دلیل انقراض و ابعادی که داشتند وجود دارد. در ادامه مهم‌ترین یافته‌ها درباره این خزندگان را بخوانید.
مرگبارترین حوادث طبیعیِ جهان در سال ۱۴۰۳ مرگبارترین حوادث طبیعیِ جهان در سال ۱۴۰۳
بلایای طبیعی در سال ۲۰۲۴ میلادی، مناطقی از جهان را ویران کرد و جان افراد زیادی را گرفت و دانشمندان معتقدند تغییرات آب و هوایی همچنان باعث می‌شود پدیده‌هایی از این قبیل مرگبارتر و آسیب زاتر شوند
ریحانه پارسا: در سال جدید به دنبال ریحانه هستم ریحانه پارسا: در سال جدید به دنبال ریحانه هستم
پارسا: مدت‌هاست خودم را گم کرده‌ام و همه چیز به من تحمیل شده است.
لحظه فرود اضطراری سوخو ۳۴ با باز نشدن چرخ‌ها لحظه فرود اضطراری سوخو ۳۴ با باز نشدن چرخ‌ها
یک فروند سوخو Su-۳۴ نیروی هوایی روسیه به دلیل نقص فنی باز نشدن چرخ‌ها به‌صورت اضطراری فرود آمد.
تصاویر تازه از فاحشه‌های بی‌حجاب تصاویر تازه از فاحشه‌های بی‌حجاب
مسیح پسر مریم داستان ملتهبی دارد و در فضای از دهه ۱۳۵۰ شمسی روایت می‌شود. فیلم قصه‌ای متفاوت را در رابطه با یک فاحشه‌خانه روایت می‌کند.
توضیحات نماینده ویژه ترامپ در خصوص نامه به ایران توضیحات نماینده ویژه ترامپ در خصوص نامه به ایران
استیو ویتکاف با حضور در برنامه پادکست تاکر کارلسون گفت که فشار زیادی روی دولت ترامپ برای درگیری نظامی با ایران وجود داشت، اما اولویت رئیس‌جمهور، راه‌حل دیپلماتیک است. او می‌گوید که ترامپ شخصاً نامه‌ای به ایران فرستاد و خواستار مذاکره، رفع سوءتفاهم‌ها و بازگشت تهران به جامعه جهانی شد
برگزیده
دایناسور‌ها خویشاوندان منقرض‌شده پرندگان هستند ! دایناسور‌ها خویشاوندان منقرض‌شده پرندگان هستند !
حقایق جالبی درباره دایناسور‌ها و دوره‌ای که زندگی می‌کردند، دلیل انقراض و ابعادی که داشتند وجود دارد. در ادامه مهم‌ترین یافته‌ها درباره این خزندگان را بخوانید.
مرگبارترین حوادث طبیعیِ جهان در سال ۱۴۰۳ مرگبارترین حوادث طبیعیِ جهان در سال ۱۴۰۳
بلایای طبیعی در سال ۲۰۲۴ میلادی، مناطقی از جهان را ویران کرد و جان افراد زیادی را گرفت و دانشمندان معتقدند تغییرات آب و هوایی همچنان باعث می‌شود پدیده‌هایی از این قبیل مرگبارتر و آسیب زاتر شوند
لحظه فرود اضطراری سوخو ۳۴ با باز نشدن چرخ‌ها لحظه فرود اضطراری سوخو ۳۴ با باز نشدن چرخ‌ها
یک فروند سوخو Su-۳۴ نیروی هوایی روسیه به دلیل نقص فنی باز نشدن چرخ‌ها به‌صورت اضطراری فرود آمد.
صفحه خبر بالای تصاویر