نقش تغذیه سالم در سلامت مردان

مخاطب ۲۴- ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی در ایران و جهان روند صعودی داشته و سن ابتلا به آن کاهش یافته و حتی به سنین جوانی نیز رسیده است.

طبق مطالعات انجام شده، مردان در مقایسه با زنان بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی هستند. مراجعات و بستری‌های مکرر، تحمیل بار مالی به بیمار و سیستم بهداشت و درمان، افزایش مشکلات روحی و روانی برای بیمار و خانواده آنها و اشغال تخت‌های بخش مراقبت‌های ویژه از جمله پیامد‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی هستند. همچنین مبتلایان به بیماری‌های قلبی - عروقی ممکن است دچار از کار افتادگی، اضطراب و افسردگی، کاهش امید به زندگی و در نهایت کاهش کیفیت زندگی شوند که با توجه به نقش مردان در خانواده و جامعه، این مسئله بسیار حائز اهمیت است.

کیفیت زندگی بیماران قلبی - عروقی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد؛ با توجه به شواهد گسترده که نشان‌دهنده وجود ارتباط میان سبک زندگی افراد و ابتلا به بیماری‌های ایسکمیک قلبی است، اهمیت تعدیل سبک زندگی و پیروی از الگوی غذایی سالم کاملا برجسته و قابل توجیه است.

پیروی از رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف غذا‌های ناسالم و مضر توسط مردان، کمک شایانی را در کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و پرفشاری خون کرده است.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای حفظ و ارتقاء سلامت مردان

- کنترل اضافه وزن و چاقی و حفظ وزن در محدوده مناسب

- انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته (به طور مثال ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در ۵ روز از هفته)

- مصرف روزانه ۲ تا ۴ عدد میوه فصل به عنوان میان وعده

- مصرف سبزی تازه و دریافت کافی فیبر‌های غذایی در وعده‌های اصلی و میان وعده

- گنجاندن نان کامل و حبوبات در برنامه غذایی هفتگی

- افزایش مصرف انواع گوشت سفید (مانند ماهی و مرغ) و کاهش مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری شده (سوسیس و کالباس، همبرگر و ...)

- مصرف روزانه یک سوم لیوان از انواع مغزدانه‌ها و آجیل‌های خام و بدون نمک (گردو، بادام، فندق و ...)

- بررسی برچسب تغذیه‌ای محصولات در هنگام خرید و انتخاب محصولات کم‌چرب و کم‌نمک

- پرهیز از مصرف روغن‌های اشباع، روغن‌های هیدروژنه و جامد، پیه و دنبه

- کاهش میزان مصرف نمک و محصولات شور و پرنمک

- مصرف منظم ماهانه یک عدد مگادوز ویتامین دی، بعد از وعده غذایی (در صورت ابتلا به بیماری زمینه‌ای، پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنند)

- مصرف دست کم ۸ لیوان آب در طول روز و کاهش دفعات مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا

- پرهیز از استعمال دخانیات