۴ ترفند برای این که هوس شیرینی نکنید!
مخاطب ۲۴- مصرف شیرینیها، سیستم پاداش مغز را در مغز فعال میکند و دوپامین آزاد میشود. دوپامین، یک پیامرسان شیمیایی در بدن است که سبب ایجاد احساساسات خوب میشود؛ این حس سرخوشی و احساسات خوب به قدری برای ما خوشایند است که به مرور تمایل به مصرف قند و شیرینی را در ما تقویت میکند.
در واقع این مغز است که تقاضای ترشح دوپامین میکند و میل به شکر و شیرینی هم ممکن است به دلیل کمبود این هورمون باشد.
با این روشها میتوانید میل به شیرینیجات را کنترل کنید:
۱. استرس خود را کنترل کنید
برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینیجات روی میآورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنشزا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینیجات نروید.
۲. پروتئین بیشتری دریافت کنید
پروتئین برای ایجاد حس سیری مفید است و میتواند به کاهش هوس شیرینیجات کمک کند. خوردن وعدههای غذایی سالم و متعادل در زمانبندی مناسب میتواند این میل را تا حد زیادی کم کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۳. خوب بخوابید
تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه میتواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. همچنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است.
۴. میوه بخورید
مصرف میوه میتواند به رفع هوس قند کمک کند. زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی دارید، میتوانید میوه را جایگزین خوراکیهای شیرین کنید و از این طریق، فیبر کافی هم دریافت کنید. موز، سیب، پرتقال گزینههای خوبی برای این منظور هستند.
