چگونه از خشکی و ترک‌خوردگی پوست در زمستان جلوگیری کنیم؟

مخاطب ۲۴- به گفته متخصصان، مقصر اصلی این عارضه کمبود رطوبت است. پوست خشک الزاما پوست ناسالمی نیست. این نوع پوست به صورت طبیعی چربی کمتری تولید می‌کند و ممکن است مات‌تر و کدرتر دیده شود و در برخی مواقع حتی پوسته‌پوسته به نظر بیاید که مشابه علائم پوست کم‌آب است؛ با این تفاوت که در حالت کم‌آبی، سد دفاعی پوست آسیب دیده که در نتیجه آن ممکن است با قرمزی و پوست ملتهب و تحریک‌شده مواجه شوید.

در طول زمستان، رطوبت هوای بیرون کاهش می‌یابد. در داخل، به لطف گرمایش داخلی، همه چیز حتی خشک‌تر می‌شود. اگر برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفلوآنزا دست‌های خود را مرتب می‌شویید، احتمالا هر روز چربی‌های طبیعی باقی مانده در پوست خود را هم از بین می‌برید.

این وضعیت می‌تواند دست‌های شما را چنان کم آب کند که ترک بخورد، پوست آن کنده شود و خونریزی کند.

«الن مارمور»، متخصص پوست می‌گوید: افراد به من مراجعه می‌کنند و از خشکی پوست خود گلایه دارند.

مارمور می‌گوید خبر خوب این است که وقتی متوجه این وضعیت شدید، نیمه راه خود را برای رفع مشکل طی کرده‌اید.

همچنین به گفته متخصصان، اگرچه نوشیدن آب به‌تنهایی کار زیادی برای پوست نمی‌کند، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف آب کافی می‌تواند آبرسانی سطحی و عمقی پوست را مخصوصا در افرادی که پوست کم‌آب دارند، افزایش دهد. همچنین باید این نکته را در نظر گرفت که پایبندی به توصیه‌های آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده برای مصرف مایعات (۲.۷ لیتر در روز برای زنان و ۳.۷ لیتر برای مردان) در صورت ترکیب با رژیم مناسب و محصولات آبرسان، می‌تواند برای پوست هم مزایایی داشته باشد.

سد پوستی قوی یا ضعیف؟

دکتر «چارلز کراچفیلد»، استاد پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید اینکه چقدر دست‌های شما می‌توانند در شرایط سخت زمستان مقاومت کنند، ارتباط زیادی با قدرت سد پوستی شما دارد.

سد پوستی ترکیبی از پروتئین‌ها، لیپید‌ها و چربی‌هاست. از پوست شما محافظت می‌کند و این که چقدر موثر است، بیشتر به ژن هایتان مربوط می‌شود.

اگر سد پوستی ضعیفی دارید، بیشتر مستعد علائم پوستی مانند خارش، التهاب و اگزما هستید. همچنین احتمال خشک شدن دست‌های شما در زمستان بیشتر است.

اگر سال گذشته دچار التهاب ناشی از ترک خوردن دست‌ها شده‌اید، ممکن است هر زمستان این اتفاق دوباره تکرار شود.

مرطوب کردن

برای درمان دست‌های خشک و پوسته پوسته شده، باید رطوبتی را که پوست تشنه شما از دست می‌دهد، جایگزین کنید. کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که آب آشامیدنی این کار را نمی‌کند.

دکتر «ایمی وکسلر»، متخصص پوست می‌گوید: این شامل مرطوب‌کننده‌ای است که مستقیماً روی پوست اعمال می‌شود که از تبخیر آب جلوگیری می‌کند و به پوست شما ظاهری سالم و با طراوت می‌دهد.

قبل از اینکه مشکلی ایجاد شود شروع به مرطوب کردن پوست خود کنید. مارمور می‌گوید: بهترین پیشگیری این است که قبل از اینکه دستان شما علائم خشکی را نشان دهند، از مرطوب کننده استفاده کنید.

استفاده از مرطوب کننده یک بار در روز کافی نیست. مارمور می‌گوید: این احتمالاً برای حدود پنج دقیقه محافظت کافی است.

اگر بیشتر از مرطوب کننده استفاده کنید، اثرات آن طولانی‌تر می‌شود. به گفته مارمور، پنج یا شش بار استفاده در روز، محافظت شبانه روزی را فراهم می‌کند.

برای رسیدن به این هدف، مارمور همراه داشتن مرطوب کننده بدون نسخه مورد علاقه تان در حمام، کیف، کیف بدنسازی و روی میز را توصیه می‌کند تا استفاده از آن به یک عادت تبدیل شود.

به یاد داشته باشید که کرم یا لوسیون دست را روی کوتیکول‌ها و ناخن‌های خود بمالید. کراچفیلد می‌گوید: ناخن‌ها می‌توانند مانند پوست دست‌ها خشک شوند.

انتخاب مرطوب کننده مناسب

بسیاری از کرم‌های دست و لوسیون‌های بدن را در قفسه‌های داروخانه خواهید یافت.

به گزارش «وب‌ام دی»، نرم کننده‌ها به عنوان روان کننده روی سطح روی پوست عمل می‌کنند. آنها شکاف‌های بین سلول‌هایی را که آماده ریختن هستند پر می‌کنند و کمک می‌کنند لبه‌های شل سلول‌های مرده پوست که در پشت باقی مانده‌اند به هم بچسبند.

وکسلر می‌گوید: احساس لغزنده بودن دست که بعد از استفاده از مرطوب‌کننده به شما دست می‌دهد به احتمال زیاد از نرم‌کننده‌ها ناشی می‌شود. آنها به نرم، صاف و انعطاف پذیر نگه داشتن پوست کمک می‌کنند.

مرطوب کننده‌ها رطوبت را از محیط به سطح پوست می‌کشند و محتوای آب لایه بیرونی پوست را افزایش می‌دهند. برای انتخاب یک محصول مناسب، برچسب مواد تشکیل دهنده را برای مرطوب کننده‌های معمولی مانند گلیسیرین، اسید هیالورونیک، سوربیتول، پروپیلن گلیسرول، اوره و اسید لاکتیک بررسی کنید.

محصولات درمانی برای پوست بیشتر آسیب دیده

اگر دست‌های شما از خشکی و زبری به ترک خوردگی رسیده و پوست حساس شده یا خونریزی می‌کند، وقت آن است که به سراغ مرطوب‌کننده‌های درمانی بیشتری بروید.

ژلِ پترولیوم یا پترولاتیوم یا چربی معدنی که با نام تجاری وازلین شناخته‌شده‌تر است، قابل اعتماد است. همچنین می‌توانید یک مرطوب کننده غلیظ و غنی را با فرمولی انتخاب کنید که حاوی مواد سنگین تری مانند دایمتیکون، کاکائو، «شی باتر» یا موم باشد. شی باتر یا کره شی یک روغن گیاهی است که از دانه‌های روغنی درخت شی در آفریقا استخراج می‌شود.

چگونگی شستن دست‌ها

برای محافظت از پوست دستان خود در حالی که با شستن مکرر دست از سلامت خود محافظت می‌کنید، یک صابون ملایم انتخاب کنید، از آب گرم نه داغ استفاده کنید، دستان خود را خشک کنید و فوراً از مرطوب کننده استفاده کنید.

اگر دست‌هایتان به‌شدت خشک است یا دست‌هایتان را ده‌ها بار یا بیشتر در روز می‌شویید، ژل یا دستمال‌های ضدعفونی‌کننده دست را جایگزین برخی از دفعات استفاده از آب و صابون کنید.

مارمور می‌گوید: این ضدعفونی‌کننده‌های مبتنی بر الکل پوست را خشک می‌کنند، اما برای افرادی که دست‌ها را زیاد می‌شویند، کم ضررتر است.

از دستکش استفاده کنید

اگر هوا سرد است و می‌خواهید برای طولانی مدت در خارج از منزل باشید، دستکش بپوشید. اگر دست‌هایتان خیس شد، آنها را خشک کنید و سپس از مرطوب‌کننده استفاده کنید.

اگر به رغم رعایت این نکات، قرمزی و حساسیت باقی ماند به متخصص پوست مراجعه کنید. آنها می‌توانند یک کرم استروئیدی برای کمک به مبارزه با التهاب تجویز کنند و همچنین بررسی کنند که آیا خشکی دست‌های شما ممکن است به دلیل یک بیماری پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس باشد یا خیر.

اگر پوست شما سالم است، مراقبت‌های اولیه - مقاومت در برابر میل به گرم کردن دست در آب داغ و استفاده از دارو‌های ساده و موثر - می‌تواند به حفظ طراوت آن در فصل سرما کمک کند.

رطوبت‌ساز را در نظر بگیرید

استفاده از رطوبت ساز نیز می‌تواند به سلامت پوست شما کمک کند.

سطوح رطوبت بالاتر نه تنها دست‌های فوق العاده خشک شما را بهبود می‌بخشد بلکه به کاهش خارش پوست در سراسر بدن (از جمله لب‌های ترک خورده) کمک می‌کند.

مارمور می‌گوید مطمئن شوید که دستگاه را به طور درست نگهداری کنید (و تمیز کنید) تا باکتری یا کپک در هوا آزاد نشود.

گنجاندن خوراکی‌های زیر در رژیم غذایی برای رفع خشکی پوست

مغز‌ها و دانه‌ها دارای آنتی اکسیدان، ویتامین E و اسید‌های چرب ضروری هستند که نقشی اساسی در تغذیه و رفع کمبود‌های ریزمغذی‌ها در بدن دارند. مصرف منظم آجیل به جلوگیری از آسیب سلول‌های پوستی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کرده و روند ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی را تسریع می‌کند. بعد از اضافه کردن این موارد به رژیم روزانه احساس خواهید کرد که پوست شما نرم و لطیف می‌شود. برای این منظور مصرف فقط یک مشت در روز از آجیل‌ها و دانه‌ها کافی است. بادام، گردو و تخمه آفتابگردان در لیست موارد سرشار از ویتامین قرار دارند و مصرف آنها توصیه می‌شود.

اسفناج نیز حاوی مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن و ویتامین E است که سازگار با پوست هستند. ویتامین A و C موجود در این سبزیجات برگدار، روند ترمیم پوست را آغاز کرده و از آن حفاظت می‌کند.

آووکادو دارای بافت کَره‌ای و رایحه‌ای است که آن را بسیار مورد توجه مردم قرار داده و خواص قابل توجه و مفیدی برای پوست دارد. آووکادو که منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها، بتاکاروتن، فولات، اسید‌های چرب امگا ۳، ویتامین C و E است، می‌تواند این دز اضافی از مواد مغذی را به پوست شما بدهد و خشکی را از بین ببرد. آووکادو غنی از مواد مغذی است و در بین مردم به عنوان «کَره طبیعت» شناخته می‌شود.

سیب‌زمینی شیرین هم حاوی ویتامین A است که برای ترمیم پوست ضروری است و نیز بتاکاروتن که به محافظت از پوست در برابر کم‌آبی کمک می‌کند و خشکی پوست را کاهش می‌دهد.

اسید‌های چرب ضروری نیز برای سلامت پوست و مو معجزه می‌کنند. ماهی یکی از غنی‌ترین منابع امگا ۳ است. اگر قصد دارید ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، طبخ آن را به روش سالم بخارپز انجام داده و از بیش از حد سرخ کردن آن خودداری کنید. مصرف ماهی همچنین به مقابله با التهاب کمک می‌کند.