روزانه چقدر میوه و سبزی بخوریم؟
با شروع فصل سرما و افزایش شیوع ویروسهای سرماخوردگی و آنفولانزا، تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب اهمیت بیشتری پیدا میکند. مصرف ویتامینهای ضروری، سبزیجات و میوههای فصل میتواند نقشی کلیدی در پیشگیری از بیماریها داشته باشد.
src="/files/fa/news/ حکمتدوست، متخصص تغذیه با اشاره به اهمیت تغذیه در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل سرما، تاکید کرد که رژیم غذایی مناسب میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد.
وی توصیه کرد مصرف ویتامینهای A و C، سلنیوم و روی در این فصل افزایش یابد. مرکبات، سبزیجات زرد و نارنجی مانند کدوحلوایی، و خشکبار از جمله مواد غذایی مفید برای تامین این نیازها هستند.
وی توصیه کرد مصرف ویتامینهای A و C، سلنیوم و روی در این فصل افزایش یابد. مرکبات، سبزیجات زرد و نارنجی مانند کدوحلوایی، و خشکبار از جمله مواد غذایی مفید برای تامین این نیازها هستند.
مصرف روزانه میوه و سبزی:
میوه: روزانه سه واحد میوه مانند سیب، پرتقال و نارنگی پیشنهاد میشود.
سبزی: چهار واحد سبزی (۲۰۰ گرم برای هر واحد) با نیمی خام و نیمی پخته توصیه شده است.
نکات مهم:
میوههایی مانند خرمالو و کیوی باید بدون پوست مصرف شوند، زیرا پوست این میوهها ممکن است در بدن مشکل ایجاد کند.
میوههای فصل را انتخاب کنید، زیرا این انتخاب هم برای سلامتی و هم محیط زیست مناسبتر است.
حکمتدوست تأکید کرد که برای حفظ ویتامینها، میوهها خام مصرف شوند، مگر در موارد خاصی مانند مشکلات گوارشی.
انتخاب میوه و سبزی برای تقویت بدن:
سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز: منبع ویتامین A
سبزیجات سبز: سرشار از اسید فولیک
غلات سبوسدار و منابع پروتئینی نیز بخشهای ضروری رژیم غذایی هستند.
رعایت این نکات میتواند کمک مؤثری به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بیماریهای فصلی کند.
0
لینک کپی شد
آخرین اخبار
پربازدید ها
بمباران مواضع داعش توسط جنگندههای اف-۱۶ عراق +ویدیو 
نیروی هوایی عراق با انجام چند حمله هوایی در بیابانهای اطراف استان نینوا، تعدادی از عناصر گروه تروریستی داعش را هدف قرار داد و به هلاکت رساند.
ایران قهرمان فوتسال آسیا ۲۰۲۶ شد
تیم ملی فوتسال ایران با پشت سر گذاشتن یکی از سختترین فینال های تاریخ و با برتری در ضربات پنالتی، برای چهاردهمین بار به عنوان قهرمانی جام ملتهای آسیا دست پیدا کرد.
آخرین خبر از نتایج مذاکرات ایران و آمریکا امروز جمعه ۱۷ بهمن
دور دیگری از مذاکرات ایران و آمریکا در روزهای آتی برگزار میشود
فیلم+ نشست خبری قبل از فینال آسیا، تسلیت شمسایی به مردم ایران
بغض شمسایی در پایان نشست خبری ترکید و گفت: رفتار حرفهای مجاب میکرد که در مسابقات آسیایی شرکت کنیم. تسلیت میگویم به مردم عزیز کشورم به خاطر اینکه داغدار هستند. برای ما اینجا فوتبال ارزش ندارد و چیزی که ارزش داشت این بود که در کنار هم بودیم و خواستیم از هم دفاع کنیم.
هشدار رسمی لیگ عربستان به اعتراض تاریخی رونالدو
رونالدو با امتناع از حضور در مسابقات، زنگ خطر را برای فوتبال عربستان به صدا درآورد؛ اقدامی که مستقیماً سیاستهای نقل و انتقالاتی صندوق سرمایهگذاری عمومی را نشانه گرفته و واکنش تند لیگ را در پی داشته است.
دلایل استعفا ندا شمس از پرونده جنجالی پژمان
حاشیههای پرونده پژمان جمشیدی وارد فاز تازهای شد؛ وکیل شاکی با واکنشی صریح، برخی اظهارنظرهای رسانهای را فاقد مبنای قانونی دانست.
علی نصیریان در خلوت خود میگریم
علی نصیریان در دلنوشتهای در سالروز ۹۱ سالگی اینگونه نوشت؛ جسم و جان فرسودهام در این ایام کهنسالی و بیماری تاب تحمل ضربه هولناکی که به هموطنان نازنینم را ندارد.
برگزیده
بحث مجری تلوزیون با کارشناس هواشناسی در خصوص پیش بینی غلط
تصاویر لحظات بحث مجری تلوزیون با کارشناس هواشناسی بخش خبر صدا و سیما
مجری تلویزیون گفت: آقای سرکرده پیشبینی شما درمورد بارشهای هفتۀ گذشته درست از آب درنیامد.
موتورسواری بانوان آزاد شد!
معاون امور خانواده و زنان ریاستجمهوری از نهایی شدن موضوع صدور گواهینامه موتورسواری برای زنان خبر داد.
فیلم+ اظهارات رئیس بیمارستان فارابی در مورد مجروحان چشمی ناآرامیهای اخیر
رئیس بیمارستان فارابی درباره مجروحان حوادث اخیر گفت: در مجموع، حدود ۱۰۰۰ بیمار مراجعه کردهاند که پارگی چشم داشتند و نیازمند عمل اورژانسی بودند. این آمار به جز پارگی پلک و بیمارانی است که در حال حاضر به عمل جراحی نیاز ندارند.