کد خبر: ۴۹۴۲۱
تاریخ انتشار: ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۶:۱۰

برای تغذیه ۶۰ سالگی خود فکری کرده اید؟

یک متخصص تغذیه مطرح کرد: بهتر است افراد مسن روزی سه تا پنج بار در وعده‌های کوچک غذا بخورند و پرخوری نکنند.
برای تغذیه ۶۰ سالگی خود فکری کرده اید؟

مخاطب ۲۴- یک متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف ماهی، لبنیات و سبزیجات برای افراد مسن بسیار مهم است، توضیح داد: مصرف منظم ماهی، لبنیات، سبزیجات و میوه‌ها خطر شکستگی، بیماری قلبی و سرطان را در سالمندان کاهش می‌دهد. متخصص گوارش و تغذیه در شبکه Fomina Clinic در کراسنودار، در این باره به Gazeta.Ru گفت.

او گفت: برای پیشگیری از تصلب شرایین و بیماری‌های عروق کرونر قلب، توصیه می‌شود افراد مسن حداقل دو تا سه بار در هفته ماهی مصرف کنند. روغن‌های گیاهی نیز در حد اعتدال مفید هستند و چربی‌های حیوانی بهتر است به حداقل برسند چرا که آنها حاوی کلسترول زیادی هستند و توصیه می‌شود بیش از یک بار در هفته استفاده نشوند. همچنین مصرف گوشت قرمز بیش از یک بار در هفته توصیه نمی‌شود.

این متخصص گوارش و تغذیه بیان کرد: نیاز روزانه به پروتئین در افراد مسن سالم ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای افراد دارای التهاب حاد یا مزمن ۱.۵ گرم در هر کیلوگرم و برای افراد آسیب دیده یا دچار سوءتغذیه، ۲ گرم در هر کیلوگرم است. تا ۳۰ درصد از پروتئین‌های حیوانی در رژیم غذایی می‌تواند از لبنیات تامین شود. آنها سرشار از کلسیم هستند و بنابراین خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.

او با اشاره به اینکه مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه بدن بسته به سن، وزن و شرایط جسمی افراد متفاوت و بین ۴۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز است، گفت: محصولاتی، چون شیر، کنجد، سویا و پنیر توفو سرشار از کلسیم هستند. کلسیم از غذا‌های حاوی اسید اگزالیک مانند اسفناج، قهوه، نخود سبز، مارچوبه و بادام زمینی کمتر جذب می‌شود.

این متخصص تغذیه تاکید کرد: اگر خوردن لبنیات برایتان مناسب نیست یا ممکن است اذیت کنند باشد، باید با پزشک مشورت کنید تا دیگر مواد غذایی حاوی کلسیم را برایتان جایگزین کند. همچنین مهم است که غذا‌های حاوی ویتامین D مانند ماهی، کره، جگر گاو، خامه ترش و پنیر را در رژیم غذایی بگنجانید.

او توصیه می‌کند: روزی سه تا پنج بار در وعده‌های کوچک غذا بخورید و پرخوری نکنید، زیرا با افزایش سن انرژی مورد نیاز بدن کاهش و خطر اضافه وزن افزایش می‌یابد. روش بشقاب به شما کمک می‌کند به درستی و به اندازه غذا بخورید به این صورتکه یک چهارم آن باید پروتئین (ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی یا حبوبات)، یک چهارم آن کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی) و نصف آن باشد سبزیجات و میوه‌ها باشد.

برچسب ها: تغذیه سالم
آخرین اخبار
پربازدید ها
اخبار داغ
انگلیس پس از سفر ترامپ فلسطین را به رسمیت می‌شناسد انگلیس پس از سفر ترامپ فلسطین را به رسمیت می‌شناسد
روزنامه تایمز گزارش داد دولت انگلیس برنامه دارد پس از پایان سفر رسمی دونالد ترامپ، موجودیت کشور فلسطین را رسماً به رسمیت بشناسد.
افشاگری حولناک از جنگ اوکراین افشاگری حولناک از جنگ اوکراین
فایننشال‌تایمز گزارش داد؛ صد‌ها کودک اوکراینی در بیش از ۲۰۰ مرکز روسیه و مناطق اشغالی تحت شست‌وشوی ذهنی و آموزش‌های نظامی قرار گرفته‌اند.
اعدام بابک شهبازی به جرم جاسوسی برای موساد اعدام بابک شهبازی به جرم جاسوسی برای موساد
بابک شهبازی، پیمانکار صنعتی متهم به انتقال اطلاعات امنیتی ایران به موساد، پس از تأیید حکم در دیوان عالی کشور صبح امروز در تهران اعدام شد.
ارتش ایران از ربات جنگجوی خود رونمایی کرد + فیلم ارتش ایران از ربات جنگجوی خود رونمایی کرد + فیلم
نیروی زمینی ارتش از ربات رزمی «آریا» رونمایی کرد؛ دستگاهی ۸×۸ با پیشرانه هیبریدی، هوش مصنوعی، زره ضدگلوله و تیرباری ۷.۶۲ میلی‌متری تحت کنترل از راه دور.
هشدار جدی دانشگاه آزاد به دانشجویان مشمول سربازی هشدار جدی دانشگاه آزاد به دانشجویان مشمول سربازی
دانشگاه آزاد علوم و تحقیقات اعلام کرد ادامه تحصیل دانشجویان پسر تنها با دریافت معافیت نظام وظیفه امکان‌پذیر است و در غیر این صورت با محرومیت تحصیلی روبه‌رو می‌شوند.
آغاز لیگ قهرمانان اروپا از امشب آغاز لیگ قهرمانان اروپا از امشب
فصل جدید لیگ قهرمانان اروپا با حضور ۳۶ تیم، از جمله قهرمان پاری‌سن‌ژرمن و نمایندگان قدرتمند اسپانیا، از امشب آغاز می شود و چشم‌انداز فتح قهرمانی هیجان‌انگیز خواهد بود.
ایران پیگیری حقوقی علیه آمریکا و اسرائیل را آغاز می‌کند ایران پیگیری حقوقی علیه آمریکا و اسرائیل را آغاز می‌کند
معاون حقوقی رئیس‌جمهور از اقامه دعوا علیه آمریکا و رژیم صهیونیستی در دادگاه‌های بین‌المللی و تشکیل پرونده‌های داخلی برای پیگیری خسارات جنگ اخیر خبر داد.
برگزیده
روز جهانی بی‌خبری خوش‌خبری روز جهانی بی‌خبری خوش‌خبری
۱۱ سپتامبر روز جهانی بی‌خبری خوش خبری است.؟  می‌گویند امروز روز جهانی"No  news is good news"  است. به زبان خودمانی همان ضرب المثل معروف فارسی که می‌گوید بی خبری خوش خبری است
معوقه بازنشستگان فرهنگی سال ۱۴۰۰ با حقوق مرداد پرداخت شد معوقه بازنشستگان فرهنگی سال ۱۴۰۰ با حقوق مرداد پرداخت شد
وزارت آموزش و پرورش اعلام کرد معوقه بازنشستگان فرهنگی مربوط به سال ۱۴۰۰ همزمان با حقوق مردادماه واریز شد و در حساب آنان قرار گرفت.
صفحه خبر بالای تصاویر