معرفی مکمل‌هایی برای کاهش علائم افسردگی

مخاطب24:پنج طبقه بندی اختلالات افسردگی وجود دارد که دارای ویژگی‌هایی مانند غمگینی، تحریک پذیری، احساس پوچی و تغییرات در بدن و مغز است که بر عملکرد روزانه تأثیر می‌گذارد:

اختلال افسردگی اساسی (MDD)
اختلال بی نظمی خلقی
اختلال افسردگی مداوم
اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی
اختلال افسردگی ناشی از شرایط پزشکی دیگر

اختلالات افسردگی با دارو درمانی و روان درمانی درمان می‌شوند. علاوه بر این، اصلاح شیوه زندگی، مانند ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها، ممکن است به بهبودی افراد و کاهش احتمال عود کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان و سایر ترکیبات خاص ممکن است مزایای بیشتری در بهبود علائم افسردگی داشته باشند. با این حال، ضروری است که قبل از امتحان هر مکمل جدیدی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل برای نیاز‌های شما ایمن و مناسب است.


نکته‌ای در مورد مکمل‌ها

قبل از امتحان هر مکمل جدید برای افسردگی، مهم است که از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی قابل اعتماد در مورد تداخلات دارویی احتمالی یا نگرانی‌های ایمنی سوال کنید.

در حالی که مکمل‌ها ممکن است در مدیریت افسردگی مفید باشند، اما آن‌ها درمانی برای این بیماری نیستند. بنابراین، هنگام انتخاب مکمل ها، مراقب محصولاتی باشید که ادعا می‌کنند افسردگی را درمان یا درمان می‌کنند.


نگاهی گذرا به بهترین مکمل‌ها برای افسردگی
رودیولا
زعفران
امگا ۳
ویتامین دی
ویتامین‌های گروه B
روی
منیزیم


بهترین مکمل‌ها برای کمک به افسردگی

بهترین با رودیولا

رودیولا گیاهی است که وقتی به شکل مکمل مصرف شود، با انواع مزایای سلامتی بالقوه از جمله کاهش علائم افسردگی و بهبود پاسخ استرس مرتبط است.

به طور خاص، تصور می‌شود که این گیاه با کاهش بیش فعالی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنوکورتیکال (HPA) و تأثیر بر گیرنده‌های انتقال‌دهنده عصبی و شبکه‌های مولکولی برای افراد مبتلا به افسردگی مفید است.

به عنوان مثال، مطالعاتی که بر روی بزرگسالان مبتلا به افسردگی متمرکز شده‌اند نشان داده‌اند که مصرف روزانه رودیولا به مدت ۶ یا ۱۲ هفته منجر به کاهش معنی‌دار بالینی در علائم افسردگی می‌شود.

علاوه بر این، در حالی که درمان رودیولا در یک مطالعه کمتر از داروی ضد افسردگی سرترالین مؤثر بود، عوارض جانبی بسیار کمتری ایجاد کرد. اگر به مصرف مکمل رودیولا علاقه دارید، این محصول از کپسولاسیون‌های خالص یک گزینه عالی است.


بهترین با زعفران

زعفران یک ادویه با رنگ روشن است که مملو از ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله کاروتنوئید‌های کروسین و کروستین است. جالب اینجاست که زعفران به عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی نویدبخش بوده است.

مطالعات مشاهده کرده اند که زعفران سطح سروتونین انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو را در مغز افزایش می‌دهد. در حالی که محققان دقیقاً نمی‌دانند این فرآیند چگونه کار می‌کند، ممکن است زعفران بازجذب سروتونین را مهار کند و در نتیجه آن را برای مدت طولانی تری در مغز نگه دارد.

دو بررسی از سال ۲۰۱۹ نشان داد که زعفران به طور قابل توجهی شدت افسردگی را بهبود می‌بخشد و به طور قابل توجهی موثرتر از دارونما بود.

علاوه بر این، یک بررسی نشان داد که مکمل‌های زعفران اثربخشی مشابهی با دارو‌های ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی دارند.

علاوه بر این، مکمل مقرون به صرفه است و به راحتی در اکثر داروخانه‌های سراسر کشور یافت می‌شود.


بهترین با امگا ۳

چربی‌های امگا ۳ چربی‌های ضروری هستند، به این معنی که باید آن‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند.

به عنوان مثال، یک مرور ۲۰۲۰ از ۱۰ مطالعه شامل ۹۱۰ فرد مبتلا به MDD نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ در کاهش علائم افسردگی نسبت به درمان‌های پلاسبو برتری دارند و مکمل‌های امگا ۳ با دوز بالاتر موثرتر از مکمل‌های با دوز پایین‌تر هستند.


در حالی که این یافته‌ها امیدوارکننده هستند، تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات مکمل‌های امگا ۳ بر علائم افسردگی مورد نیاز است.

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های حاوی مقدار بیشتری EPA برای افراد مبتلا به افسردگی مؤثرتر هستند. بنابراین، انتخاب یک مکمل امگا ۳ که حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم EPA را ارائه می‌دهد ممکن است بهترین باشد.


بهترین با ویتامین D

یتامین D یک ماده مغذی حیاتی است که نقش‌های اساسی متعددی در بدن شما ایفا می‌کند. با این حال، بسیاری از افراد از جمله افراد مبتلا به افسردگی، سطح ویتامین D کافی ندارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احتمال دارد ویتامین D کم یا کمبود داشته باشند. افرادی که به این بیماری مبتلا هستند نسبت به جمعیت عمومی سطح ویتامین D پایین‌تری دارند و افرادی که پایین‌ترین سطح را دارند بیشتر علائم افسردگی را نشان می‌دهند.

ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را از طریق مکانیسم‌های مختلفی کاهش دهد، از جمله با کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی شناختی.

چندین مطالعه در افراد مبتلا به افسردگی نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین D ممکن است منجر به بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی، کیفیت زندگی و شدت بیماری شود.

به خاطر داشته باشید که قبل از اینکه ویتامین D به عنوان یک درمان جهانی برای افسردگی توصیه شود، به تحقیقات بیشتری نیاز است. علاوه بر این، مشخص نیست که آیا مکمل‌های ویتامین D فقط برای افرادی که کمبود ویتامین D دارند مفید است یا خیر.


ویتامین B

ویتامین‌های B نقش مهمی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو دارند. ویتامین‌های B، از جمله فولات، B۱۲ و B۶، برای تولید و تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) و دوپامین ضروری هستند.

تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B۱۲ و فولات ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد و مکمل‌سازی با این مواد مغذی ممکن است به کاهش علائم افسردگی در جمعیت‌های خاص کمک کند.

یک مطالعه قدیمی همچنین نشان داد که تزریق B۱۲ در افراد مبتلا به MDD زمانی که در کنار دارو‌های ضد افسردگی استفاده می‌شود مفید است.

علاوه بر این، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲ در اوایل زندگی ممکن است شروع افسردگی را به تاخیر بیندازد و اثرات دارو‌های ضد افسردگی را بهبود بخشد.

همچنین مشخص شده است که ویتامین B۶ در ترکیب با سایر مواد مغذی، از جمله تریپتوفان و نوعی ویتامین B۳ به نام نیکوتین آمید، علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد.

از آنجایی که چندین ویتامین B ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد، مکمل B کمپلکس که حاوی هر هشت ویتامین B باشد ممکن است بهترین انتخاب باشد.

روی

وی یک ماده معدنی است که برای سلامت مغز و تنظیم مسیر‌های انتقال دهنده عصبی حیاتی است. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. کمبود روی به شدت با افزایش خطر افسردگی و شدت علائم افسردگی مرتبط است.

یک تجزیه و تحلیل در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مکمل روی به طور قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به افسردگی کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، تجزیه و تحلیل از ۵ مطالعه نشان داد که مکمل روی ممکن است برای کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی بالینی که دارو‌های ضد افسردگی مصرف می‌کنند مفید باشد. مطالعات از دوز‌های روی در حدود ۱۰ تا ۲۵ میلی گرم استفاده کردند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.

کمبود منیزیم در میان افراد مبتلا به افسردگی رایج است و تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل آن ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.

یک مطالعه تصادفی بر روی ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز به مدت ۶ هفته به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، مصرف بسیار کم منیزیم به طور قابل توجهی با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، به ویژه در بزرگسالان جوان تر، مرتبط است.


نحوه انتخاب بهترین مکمل

اگر افسردگی دارید و می‌خواهید یک یا چند مکمل را امتحان کنید تا ببینید آیا علائم شما را بهبود می‌بخشند، مهم است که قبل از افزودن هر مکمل جدیدی به رژیم غذایی خود از یک پزشک راهنمایی بخواهید.

حتی اگر برخی از مکمل‌ها برای کاهش علائم افسردگی در برخی افراد مفید باشند، اما برای همه مناسب یا بی خطر نیستند.


در هنگام خرید مکمل‌ها نیز مهم است که موارد زیر را در نظر بگیرید:

تداخلات دارویی بالقوه: برخی مکمل‌ها ممکن است با دارو‌ها از جمله دارو‌های ضد افسردگی تداخل داشته باشند. این یکی از دلایل مهم است که در مورد مکمل‌های جدید با پزشک صحبت کنید.

شکل و مقدار مصرف: برخی از فرم‌های مکمل، مانند ژل‌های نرم، راحت‌تر بلع می‌شوند. اگر در به خاطر سپردن مصرف مکمل‌ها مشکل دارید یا از سایر ویتامین‌ها یا دارو‌ها استفاده می‌کنید، ممکن است محصولی را در نظر بگیرید که فقط یک بار در روز مصرف کنید.

مواد تشکیل دهنده: حتما برچسب مکمل‌ها را با دقت بخوانید، به خصوص اگر آلرژی غذایی دارید. برخی از افراد نیز ممکن است ترجیح دهند از مکمل‌هایی که حاوی مواد افزودنی مانند رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند اجتناب کنند.

هزینه: مکمل‌ها ممکن است قیمت متفاوتی داشته باشند، بنابراین مقایسه هزینه محصول بسیار مهم است، به خصوص اگر بودجه کمی دارید.


چه زمانی باید به یک پزشک مراجعه کرد؟

همه گاهی اوقات احساس ضعف می‌کنند. با این حال، افسردگی با ناراحتی کاملاً متفاوت است. افسردگی باعث احساس غم و اندوه مداوم می‌شود و باعث می‌شود علاقه خود را نسبت به چیز‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید از دست بدهید.

اگر افسردگی را تجربه می‌کنید، دریافت کمک مناسب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستید که کجا کمک مورد نیاز خود را پیدا کنید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی قابل اعتماد، مانند یک پزشک مراقبت‌های اولیه یا یک درمانگر صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما در دریافت مراقبت‌های مورد نیاز کمک کنند.

سوالات متداول
کدام مکمل‌ها معمولا برای افسردگی استفاده می‌شوند؟

مطالعات نشان می‌دهد که برخی مکمل‌های غذایی، از جمله امگا ۳، ویتامین D، رودیولا، B۱۲ و زعفران ممکن است برای کاهش علائم افسردگی در برخی افراد مفید باشد.

با این حال، این مکمل‌ها ممکن است برای همه مناسب یا موثر نباشند.

حتما قبل از مصرف هر مکمل غذایی جدید را با یک پزشک چک کنید. اگر از دارو‌های ضد افسردگی یا سایر دارو‌ها استفاده می‌کنید، این امر به ویژه مهم است.

یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند بر اساس عواملی مانند تاریخچه پزشکی، دارو‌ها و مقادیر آزمایشگاهی تصمیم بگیرید کدام مکمل ممکن است مناسب‌ترین باشد.


بهترین مکمل طبیعی ضد افسردگی چیست؟

بهترین مکمل برای افراد مبتلا به افسردگی وجود ندارد. اگرچه نشان داده شده است که برخی از مکمل‌ها برای افراد مبتلا به افسردگی مفید هستند، اما همه از مکمل‌های مشابه بهره نخواهند برد.

هر فرد مبتلا به افسردگی نیاز‌های متفاوتی دارد و باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی برای ایجاد یک برنامه مراقبت فردی کار کند که ممکن است شامل مکمل‌های غذایی باشد یا نباشد.

بهترین گیاه برای اضطراب و افسردگی چیست؟

در حالی که برخی از گیاهان، مانند رودیولا و بابونه، ممکن است برای کاهش یا مدیریت علائم در برخی افراد مفید باشند، بهترین گیاه دارویی برای درمان اضطراب یا افسردگی وجود ندارد.

علاوه بر این، حتی اگر دریافتید که مصرف یک مکمل گیاهی مفید است، نباید آن را به جای یک داروی ضد افسردگی تجویز شده استفاده کنید.


افسردگی یک بیماری روانی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگرچه افسردگی معمولاً با دارو و درمان درمان می‌شود، برخی از افراد ممکن است بخواهند روش‌های ایمن دیگری مانند اصلاح رژیم غذایی یا مکمل‌ها را برای کاهش علائم خود امتحان کنند.

مکمل‌های این مقاله به دلیل پتانسیل آن‌ها برای کاهش علائم افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته است و ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی مناسب باشد.

با این حال، متخصصان پزشکی قبل از اینکه بتوانند در مورد اثرات این مکمل‌ها بر افسردگی نتیجه گیری کنند، باید تحقیقات بیشتری انجام دهند. ضروری است که در مورد هر مکمل جدیدی با یک پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است و متناسب با نیاز‌های شما است.