بهترین زمان مصرف ویتامین دی برای خواب و سلامت بدن

مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر به جذب بهتر، تنظیم خواب و تقویت استخوان‌ها، قلب و سیستم ایمنی کمک می‌کند.

کد خبر: ۶۹۳۸۲

تاریخ انتشار: ۰۶ دی ۱۴۰۴ - ۱۷:۰۰

به گزارش مخاطب ۲۴، بهترین زمان مصرف ویتامین دی زمانی است که آن را همراه با غذایی که چربی دارد بخوریم، زیرا این ویتامین محلول در چربی است. تحقیقات نشان داده‌اند اگر ویتامین D را با بزرگ‌ترین وعده غذایی روزانه مصرف کنیم، جذب آن افزایش می‌یابد؛ بنابراین قرار دادن مصرف ویتامین D کنار صبحانه‌ای که حاوی کره، تخم‌مرغ یا لبنیات پرچرب است یا کنار ناهار یا شام شامل روغن سالم مانند روغن زیتون، می‌تواند جذب را بهتر کند. مهم‌تر از زمان روز، این است که مصرف‌مان منظم باشد و حتما همراه یک وعده غذایی با مقداری چربی باشد تا بدن بتواند بهترین استفاده را از آن ببرد.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی در شبانه روز

اگر کسی برای اولین‌بار قصد داشته‌باشد مصرف ویتامین D را شروع کند، بهتر است دقت کند مصرف ویتامین دی به‌طور منظم و همراه با وعده غذایی حاوی چربی اهمیت دارد. مصرف ویتامین D همراه با یک وعده حاوی چربی مانند صبحانه‌ای شامل تخم‌مرغ، ناهار همراه با روغن سالم یا شام معمولی، جذب آن را به حداکثر می‌رساند.

انتخاب زمان مشخص و ثابت در شبانه‌روز باعث می‌شود مصرف دارو فراموش نشود و سطح این ویتامین در بدن به‌صورت پایدار باقی بماند. مهم نیست مصرف در صبح انجام شود یا ظهر یا شب؛ آنچه اهمیت دارد این است که قرص یا مکمل همراه با غذا مصرف شود نه با معده خالی، و غذایی که چربی داشته‌باشد تا جذب بهتر انجام گیرد.

اینفوگرافی زمان مصرف ویتامین دی

بهترین زمان مصرف ویتامین دی، صبح یا همراه با وعده‌ی غذایی چرب است تا جذب بهتری در بدن داشته‌باشد.

مصرف ویتامین D در صبح

اگر کسی ویتامین D را در صبح مصرف کند، مشکلی نخواهد داشت، به شرط آن‌که مکمل را همراه با صبحانه‌ای شامل مقداری چربی مصرف کند. مصرف صبحگاهی برای کسانی که وعده‌ای کامل و منظم در ابتدای روز دارند، گزینه خوبی به‌شمار می‌رود، زیرا کمک می‌کند مصرف دارو فراموش نشود و تبدیل به یک عادت روزانه شود.

بعضی افراد بعد از مصرف ویتامین D در صبح احساس انرژی بیشتری دارند، اما این مسئله در همه افراد دیده نمی‌شود. اگر مکمل با معده خالی مصرف شود، احتمال کاهش جذب آن وجود دارد و کامل دریافت نخواهد شد. در حال حاضر هیچ عارضه شناخته‌شده‌ای برای مصرف صبحگاهی در منابع معتبر پزشکی گزارش نشده است، البته به شرطی که دستور مصرف به‌درستی رعایت شود.

مصرف ویتامین D در شب

مصرف ویتامین D در شب از نظر علمی مانعی ندارد و بسیاری از افراد به‌خاطر برنامه کاری یا عادت غذایی ترجیح می‌دهند مکمل را شب مصرف کنند. اما بهتر است این مکمل همراه با شام مصرف شود، به خصوص اگر شام شامل چربی باشد، زیرا بدون چربی جذب آن کاهش می‌یابد.

بعضی گزارش‌ها نشان داده‌اند که مصرف شبانه ویتامین D ممکن است در برخی افراد باعث اختلال جزئی در خواب شود، اما این موضوع هنوز از نظر علمی قطعی نشده است. اگر کسی بعد از مصرف شبانه احساس خواب ناآرام یا بی‌خوابی پیدا کند، بهتر است زمان مصرف را به صبح یا ظهر منتقل کند. در نهایت زمان مصرف باید با توجه به شرایط بدنی، سبک زندگی و عادات غذایی فرد تنظیم شود.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی

برای کسانی که قرص کلسیم D ۳ مصرف می‌کنند، زمان مصرف اهمیت زیادی دارد، زیرا باید از تداخل با جذب سایر مواد جلوگیری شود. بهترین زمان مصرف این نوع مکمل معمولا همراه با وعده‌ای غذایی است که حاوی چربی بوده و کافئین یا آهن زیادی نداشته‌باشد.

ویتامین D موجود در قرص کلسیم D ۳ به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند، به همین دلیل توصیه می‌شود این قرص در وعده‌ای مانند ناهار یا شام مصرف شود. مصرف هم‌زمان آن با مواد حاوی آهن یا چای ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد.

در افرادی که نیاز به جذب بالای کلسیم دارند، پزشک ممکن است توصیه کند مصرف قرص در ۲ وعده جداگانه تقسیم شود. نظم در مصرف، همراه بودن با غذا و پرهیز از تداخل دارویی، سه نکته کلیدی در جذب بهینه کلسیم D ۳ به‌شمار می‌رود.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی و فولیک اسید

زمان مصرف ویتامین D و فولیک اسید بستگی به نیاز بدن، سبک زندگی و وعده‌های غذایی دارد، اما نکاتی وجود دارد که کمک می‌کند جذب این دو مکمل به بهترین شکل انجام شود.

فولیک اسید بهتر است صبح و با معده نسبتا خالی مصرف شود، زیرا این ویتامین محلول در آب است و معده خالی باعث جذب بهتر آن می‌شود. در مقابل، ویتامین D محلول در چربی است و باید همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود تا جذب آن کامل شود. به همین دلیل بهتر است زمان مصرف این دو مکمل از هم جدا شود، مثلا فولیک اسید صبح زود و ویتامین D همراه ناهار یا شام.

این ترتیب کمک می‌کند هم فولیک اسید و هم ویتامین D بهترین عملکرد را در بدن داشته‌باشند، به‌خصوص برای خانم‌هایی که در دوران پیش از بارداری یا بارداری قرار دارند.

قرص ویتامین D با دوز پنجاه‌هزار واحد، یک مکمل قوی و خاص به‌شمار می‌رود که معمولا در افرادی تجویز می‌شود که کمبود شدید ویتامین D دارند. در بسیاری از موارد این دوز برای مدت زمان محدود و با نظارت پزشک توصیه می‌شود. این دوز بالا به‌هیچ‌وجه نباید بدون تجویز پزشک مصرف شود.

بهترین زمان برای مصرف قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ معمولا صبح یا ظهر همراه با یک وعده غذایی چرب مانند ناهار یا صبحانه مفصل است. خوردن این قرص با معده خالی یا در شب توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است جذب کافی صورت نگیرد یا باعث ناراحتی گوارشی شود.

این دوز معمولا به‌صورت هفتگی یا دوهفته‌یک‌بار تجویز می‌شود، نه روزانه. در هر صورت، نوع دوز، فاصله بین مصرف و مدت زمان درمان باید طبق نظر پزشک مشخص شود، زیرا مصرف خودسرانه آن به‌خصوص در افراد با مشکلات کلیوی یا سطح بالای کلسیم خون می‌تواند خطرناک باشد.

سن/گروه دوز معمول زمان پیشنهادی مصرف توضیحات

کودکان ۲ تا ۱۲ سال ۱۰۰۰ واحد روزانه صبح همراه صبحانه دوز دقیق باید توسط پزشک مشخص شود

نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال ۱۰۰۰–۲۰۰۰ واحد همراه ناهار یا صبحانه چرب در صورت کمبود شدید ممکن است دوز بالاتری تجویز شود

بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰ واحد همراه ناهار یا شام اگر رژیم غذایی کم‌چرب باشد، بهتر است با لبنیات مصرف شود

بزرگسالان با کمبود شدید ۵۰۰۰۰ واحد هفتگی صبح یا ظهر، یک روز خاص در هفته تنها با تجویز پزشک، معمولا برای ۸ تا ۱۲ هفته

سالمندان بالای ۵۰ سال ۲۰۰۰ واحد روزانه یا ۵۰۰۰۰ هر دو هفته همراه با وعده اصلی برای پیشگیری از پوکی استخوان یا در زمان کم‌تحرکی

قرص ویتامین D با دوز ۵۰۰۰۰ واحد برای کودکان تنها در شرایط خاص و تحت نظر پزشک تجویز می‌شود. این دوز بالا برای استفاده روزانه یا خودسرانه در کودکان به‌هیچ‌وجه مناسب نیست. معمولا زمانی این دوز برای کودک تجویز می‌شود که کمبود شدید ویتامین D با آزمایش خون مشخص شده باشد. در این شرایط، پزشک ممکن است این قرص را هر دو هفته یا ماهی یک‌بار تجویز کند.

بهترین زمان مصرف، روزی از هفته است که کودک وعده غذایی کامل‌تری دارد. مهم است که کودک این مکمل را همراه با غذا بخورد، چون برای جذب مؤثر، نیاز به چربی غذایی دارد. اگر کودک ناراحتی گوارشی دارد یا داروی دیگری مصرف می‌کند، پزشک باید زمان دقیق و نحوه مصرف را مشخص کند.

قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را چند روز یکبار بخوریم؟

دوز ۵۰۰۰۰ واحدی ویتامین D، یک دوز درمانی قوی است و فقط باید طبق تجویز پزشک مصرف شود. بیشتر افراد این قرص را هفته‌ای یک‌بار مصرف می‌کنند، اما گاهی بسته به شدت کمبود، پزشک ممکن است مصرف آن را هر دو هفته یک‌بار یا حتی ماهی یک‌بار تجویز کند. مصرف این قرص نباید خودسرانه و روزانه باشد، زیرا دوز بالای ویتامین D در صورت مصرف بی‌رویه ممکن است باعث افزایش سطح کلسیم خون و عوارضی مانند تهوع، سردرد، ضعف عضلانی یا حتی آسیب به کلیه‌ها شود.

چه ساعتی قرص ویتامین دی بخوریم؟

قرص ویتامین D را باید طبق تجویز پزشک، برای جذب بهتر و جلوگیری از مشکلات گوارشی مصرف کرد.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی ۲۰۰۰

قرص ویتامین D با دوز ۲۰۰۰ واحد یکی از دوز‌های رایج برای افرادی است که کمبود خفیف دارند یا در معرض کاهش سطح ویتامین D هستند. این دوز بیشتر برای بزرگسالان، سالمندان یا افرادی که آفتاب کافی دریافت نمی‌کنند تجویز می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ زمانی است که فرد وعده غذایی حاوی چربی مصرف می‌کند؛ مثلا ناهار یا شام. این دوز را می‌توان روزانه و به‌صورت منظم مصرف کرد. در افرادی که بیماری‌های گوارشی، پوکی استخوان یا چاقی دارند، این دوز بیشتر تجویز می‌شود، زیرا در این شرایط جذب طبیعی ویتامین D کاهش پیدا می‌کند. مصرف هم‌زمان با غذا باعث می‌شود این مکمل بهتر جذب شود و تأثیر آن در بدن بیشتر باشد.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d ۳، ۱۰۰۰

قرص ویتامین D ۳ با دوز ۱۰۰۰ واحد، معمولا برای پیشگیری از کمبود و نه درمان کمبود شدید تجویز می‌شود. این دوز مناسب افرادی است که سطح ویتامین D آنها نزدیک به حد پایین طبیعی است یا در فصل‌هایی از سال که آفتاب کمتر می‌تابد، نیاز به مکمل دارند.

افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، در فضای بسته زیاد کار می‌کنند یا لباس پوشیده دارند، معمولا به این دوز نیاز پیدا می‌کنند. بهترین زمان مصرف، همراه با وعده‌ای حاوی چربی است. مثلا اگر کسی صبحانه‌ای با تخم‌مرغ یا لبنیات پرچرب می‌خورد، می‌تواند قرص را همان موقع مصرف کند. مصرف آن با معده خالی توصیه نمی‌شود، زیرا باعث جذب ناقص خواهد شد.

مصرف قرص ویتامین d ۳، ۱۰۰۰ برای کودکان

در مورد کودکان، دوز هزار واحدی ویتامین D ۳ معمولا در دوره‌هایی که رشد سریع‌تر است یا در فصل‌های سرد که تابش آفتاب کم‌تر است تجویز می‌شود. این دوز برای استفاده روزانه بی‌خطر محسوب می‌شود، اما همچنان باید پزشک آن را تجویز کند.

بهترین زمان مصرف برای کودک، زمانی است که وعده‌ای کامل و متعادل مصرف می‌کند. مثلا همراه با ناهار یا شام. زیرا ویتامین D در چربی حل می‌شود، همراه غذا جذب بهتری خواهد داشت. در کودکانی که مشکل جذب دارند، پزشک ممکن است مکمل‌های دیگری را هم در کنار آن تجویز کند. مهم است مصرف این مکمل به‌صورت منظم و زیر نظر پزشک باشد تا دوز بیش از حد وارد بدن نشود.

مصرف چه مقدار ویتامین دی از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند؟ با پزشک مشورت کن.

زمان مصرف ویتامین دی در بارداری

در دوران بارداری، ویتامین D نقش بسیار مهمی در رشد استخوان جنین، حفظ تراکم استخوان مادر و پیشگیری از دیابت بارداری دارد. معمولا دوز ۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰ واحدی روزانه برای بسیاری از زنان باردار کافی است، اما تعیین دقیق آن به نتایج آزمایش خون و نظر پزشک وابسته است.

زمان مصرف ویتامین دی در بارداری همراه با یکی از وعده‌های غذایی اصلی مانند ناهار یا شام است، به‌خصوص اگر وعده غذایی شامل چربی باشد. مصرف ویتامین D در دوران بارداری باید کاملا منظم باشد، زیرا کمبود آن می‌تواند باعث ضعف عضلانی، اختلال در رشد استخوان جنین و حتی زایمان زودرس شود. مصرف این ویتامین در دوران بارداری نه‌تنها مفید بلکه ضروری است، به شرط آن‌که زیر نظر پزشک انجام شود.

آمپول ویتامین دی چند وقت یکبار بزنیم؟

آمپول ویتامین D معمولا برای افرادی تجویز می‌شود که دچار کمبود شدید هستند یا به دلایل گوارشی نمی‌توانند مکمل خوراکی را به‌خوبی جذب کنند. تزریق این آمپول‌ها ممکن است به‌صورت ماهی یک‌بار یا هر سه ماه یک‌بار بسته به شدت کمبود و نظر پزشک باشد.

این روش باعث می‌شود سطح ویتامین D در بدن در مدت کوتاهی بالا برود. با این حال، تزریق خودسرانه یا بدون پیگیری آزمایش خون می‌تواند خطرناک باشد. پزشک معمولا قبل از شروع تزریق، آزمایش خون تجویز می‌کند و پس از چند ماه نیز دوباره وضعیت را بررسی می‌کند. تزریق بیش از حد آمپول ویتامین دی می‌تواند باعث مسمومیت با ویتامین D و آسیب به کلیه‌ها شود. پس این نوع درمان باید فقط در شرایط خاص و با نظارت دقیق انجام شود.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

بهترین زمان مصرف ویتامین دی زمانی است که همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود، چه این وعده صبحانه باشد، چه ناهار یا شام. مهم‌ترین اصل در مصرف این مکمل، منظم بودن است نه فقط ساعت روز.

دوز‌های مختلف ویتامین D برای افراد مختلف طراحی شده‌اند و نباید بدون بررسی پزشک استفاده شوند. کودکان، سالمندان، زنان باردار، افرادی با مشکلات گوارشی یا بیماری‌های استخوانی، همگی نیاز‌های متفاوتی دارند. مصرف بیش از حد این ویتامین هم به‌اندازه کمبود آن خطرناک است.

اگر کسی قصد داشته‌باشد مصرف را شروع کند یا دوز مصرفی را تغییر دهد، بهتر است حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند تا مناسب‌ترین برنامه برای بدن خودش تنظیم شود.